어깨 망치는 습관 정보 확인해볼게요

팔에서 몸통으로 이어지는 신체 부위인 어깨는 손을 사용하기 편한 위치로 이동시키는 필수적인 역할을 하고 있는데요. 어깨의 관절에 이상이 생기면 작업을 하거나 운동을 하는데 필요한 추진력이 약해짐과 동시에 정밀한 활동과 움직임이 약해질 수 있습니다. 또한 어깨 관절이 더욱 심하게 제약을 받게 될 경우 정상적인 생활을 하는데도 문제가 발생하며, 오십견과 회전근개 파열, 석회성 건염 등의 각종 관련 질환들이 발생할 위험이 높아지게 됩니다.

 

이러한 어깨 관절에 이상이 생기게 되는 것은 생활습관에 의한 부분이 큰 비중을 차지하고 있는데요. 생활을 하던 중 무심결에 하는 사소한 습관들이 장시간 이어질 경우에 어깨에 무리를 가하고, 관련 질병들의 발병을 초래하게 된다고 합니다. 따라서 어깨 관절에 무리를 주는 습관들을 잘 인지해 이를 개선하고자 하는 습관의 변화가 필요하다고 할 수 있겠습니다. 그래서 오늘은 어깨를 망치는 주된 습관들에는 어떤 것들이 있는지에 대해 알아보도록 하겠습니다.

 

 

어깨를 망치는 습관

 

 

 

 

1. 한쪽으로 누워서 자는 습관

 

어깨를 망치는 첫 번째 습관은 한쪽으로 누워서 자는 습관이라고 하는데요. 한 방향으로 누워서 잠을 자게 되면 관절이 눌리면서 틀어지는 현상을 만들게 됩니다. 그리고 이렇게 뒤틀린 관절로 인해 관절 주변을 싸고 있던 인대와 힘줄에 악영향을 끼치게 된다고 하는데요. 한쪽으로 누워서 자는 것이 지속될 경우에 어깨 자세가 불균형을 이루고, 심하면 연골이 찢어져 염증까지 생길 수 있다고 합니다. 아울러 옆으로 누워서 자는 습관은 수면의 질적인 부분도 떨어뜨릴 수 있는데요. 따라서 바른 자세로 수면을 취하는 것을 습관화하는 것이 좋습니다.

 

 

 

 

2. 비스듬히 누워 있는 습관

 

앞서 언급된 수면을 취할 때 뿐만 아니라 TV시청이나 독서 등을 할 때도 비스듬히 누워서 보는 경우가 있는데요. 이러한 자세를 지속할 경우에 어깨 근육의 통증을 유발할 뿐만 아니라 장기간 이어질 경우 척추에도 무리를 줄 수 있다고 합니다. 따라서 TV시청을 할 때는 바른 자세를 유지해 보는 것이 좋으며, 어깨 근육의 경직을 막기 위해 자세를 계속해서 바꿔주는 것이 좋습니다.

 

 

 

 

3. 나쁜 자세로 스마트폰 사용

 

잘못된 자세로 오래 스마트폰을 하는 것도 어깨에 안 좋은 영향을 끼치게 되는 습관에 해당됩니다. 스마트폰을 한 손에 쥐고 사용할 시 어깨가 앞으로 구부정하게 굽어지는 자세가 되는 경우가 많은데요. 이런 자세를 오랜 시간 유지하게 되면 목이 앞으로 빠지게 되면서 목 주변에 통증이 생기게 될 수 있습니다. 또한 날개뼈 역시 앞으로 빠지면서 주변 근육이 경직되는 결과를 만들어내게 됩니다. 그리고 스마트폰 뿐만 아니라 장시간 고정된 자세로 컴퓨터를 사용하는 경우도 어깨의 경직을 유발해 어깨통증 및 관련 질환들의 발생을 야기할 수 있는데요. 따라서 오랜 시간 구부정한 자세로 스마트폰이나 컴퓨터를 사용하는 것을 피하고, 일정 시간 이후에는 스트레칭 및 적절한 운동 등을 통해 경직된 어깨 근육을 풀어주는 것이 좋습니다.

 

 

 

 

4. 어깨를 과도하게 사용하는 운동 지속

 

어깨 사용이 많은 운동을 과도하게 하는 것 또한 어깨에 안 좋은 영향을 끼치는 원인이 될 수 있는데요. 어깨를 무리하게 사용하거나, 팔을 휘두르는 동작을 과도하게 할 경우 어깨의 통증 및 어깨 근육의 파열을 유발할 수 있습니다. 따라서 운동 시에는 해당 부위가 무리가 가지 않는 선에서 적당하게 하는 것이 좋으며, 운동 전 스트레칭이나 체조 등을 통해 근육을 풀어주는 것이 좋다고 합니다.

 

 

 

 

5. 강한 압력으로 마사지

 

어깨 근육을 풀어주기 위해 마사지를 많이 하게 되는데요. 적당한 강도로 부드럽게 해줄 시 경직되고 뭉친 근육을 풀어주는데 많은 도움을 받을 수 있습니다. 하지만 너무 강한 압력으로 마사지를 하게 되면 오히려 근육의 과도한 자극을 유발해 심한 근육의 경직을 통한 통증을 유발할 수 있기 때문에 적당한 강도로 마사지를 하는 것이 좋습니다.

 

 

 

 

◎ 그 외 주의해야할 습관

 

앞서 언급된 여러 습관들 이외에도 무거운 가방을 한쪽으로만 메는 습관도 어깨 통증을 유발할 수 있다고 하는데요. 한쪽으로 무게가 쏠리다보면 어깨의 불균형을 유발할 뿐만 아니라 체형의 불균형을 야기할 수 있기 때문에 양쪽 어깨로 무게가 분산되는 백팩을 사용하는 것이 좋습니다. 

 

또한 운전을 할 때 운전대에 봉을 사용하는 경우가 있는데, 이러한 운전봉 사용도 어깨가 안 좋은 분들에겐 어깨 통증을 더욱 심하게 할 수 있다고 하는데요. 봉을 잡고 운전을 하게 되면 팔의 위치가 올라가면서 힘줄에 무리가 갈 수 있기 때문입니다. 특히나 원래 힘줄이 안 좋은 분들 같은 경우 크게 원을 돌릴 때 어깨 인대의 긴장을 유발해 염증이 생길 수도 있다고 합니다. 따라서 어깨 건강을 위해서 운전시에는 운전대 아래쪽을 두 손으로 편안하게 잡는 자세가 좋습니다.

 

그 외 공원에서 큰 원 모양을 가진 운동기구의 사용 역시 어깨가 안 좋은 분들에게 안 좋은 영향을 끼칠 수 있다고 하는데요. 너무 큰 반경의 원을 돌리려고 할 때, 그에 맞춰 가동 범위를 늘리게 되면서 관절을 싸고 있는 관절 주머니나 주변의 인대에 손상을 유발할 수 있다고 하니 주의하는 것이 좋습니다.

 

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이상 어깨를 망치는 습관들에 대한 여러 정보들에 대해 알아보았습니다. 소개된 여러 정보들이 많은 도움이 되길 바라며 오늘 하루도 행복하고 건강한 하루 되시길 바랍니다.