다리 붓는 이유 및 해결 방법 알아보아요

하루 종일 서 있는 시간이 많거나 활동량이 많았던 날일 경우 다리가 붓는 경우가 있는데요. 이러한 붓기는 수면을 취한 다음날 더욱 심해지기도 합니다. 이렇게 다리가 붓는 것을 하지부종이라고 하며, 체내 여분의 수분이 몸 밖으로 배출되지 못하고 고여 버리는 상태를 말하는데요. 심장에서 멀리 떨어져 있는 다리는 혈류의 흐름이 나빠지기가 쉽고, 중력으로 인해 수분이 쉽게 고이기 쉽기 때문에 신체 내 부종이 가장 생기기 쉽다고 알려져 있습니다.

 

이렇게 다리가 붓는 증세가 체액의 정체로 인한 일시적일 경우에는 원인이 되는 요소들을 개선하면 증상을 개선하는 효과를 얻을 수 있지만 간과 심장 등의 이상으로 인한 부종일 시 지속적으로 이어지게 됩니다. 또한 다리 부종의 장기화는 하체 비만으로 이어질 수 있으며, 하지정맥류나 심부정맥혈전증 등의 합병증으로 진전될 수 있기 때문에 세심한 관리와 주의가 필요합니다. 그래서 오늘은 다리가 붓는 이유와 그 해결 방법에 대해 알아보도록 하겠습니다.

 

 

다리가 붓는 이유

 

 

 

 

다리가 붓는 첫 번째 이유는 고정된 자세로 장시간 앉아 있거나 서 있기 때문인데요. 움직이지 않고 고정된 자세를 유지할 경우 혈액과 림프액 등의 액체로 이루어진 체액이 중력의 영향을 받게 되어 다리로 정체되면서 부종 증상을 악화시킬 수 있습니다. 특히 종아리를 움직이지 않으면 혈액이 심장으로 돌아오기 어려워져 순환이 나빠지게 되며, 이로 인해 다리 부종이 많이 발생합니다. 또한 과도한 나트륨 섭취와 체내 수분 부족, 차가운 냉증이 지속될 때도 정상적인 혈액의 흐름에 문제가 생겨 다리에 붓게 될 수 있으며, 여성의 경우 호르몬 균형의 변화도 부기를 유발할 수 있습니다.

 

그리고 다리가 붓는 것은 신체 장기의 기능 저하와 이상에 의해서도 발생할 수 있는데요. 심장 기능에 이상이 생기면 혈액순환이 원활하지 못해 다리에 부종을 유발할 수 있으며, 간 관련 질환이 있을 시 세포와 혈액 사이의 삼투압을 유지하는 알부민의 농도가 저하되어 다리 부종이 발생할 수 있습니다. 그 외 하지정맥류와 신장 관련 질환, 폐질환이 있을 시에도 다리 부종이 발생할 수 있으며, 갑상선 기능 저하나 빈혈, 영양 결핍 등이 있을 때도 다리 붓기가 생길 수 있습니다. 따라서 다리 붓기를 유발하는 여러 생활습관들을 개선시키고, 원인이 되는 질환의 치료가 중요하다고 할 수 있겠습니다.

 

 

다리 붓는 증상 해결법

 

 

 

 

1. 스트레칭

 

다리 부기를 해소하기 위해 효과적인 방법은 스트레칭을 꾸준히 해주는 것인데요. 특히 종아리는 중력으로 내려온 혈액을 밀어내는 펌프 역할을 해주기 때문에 종아리 스트레칭을 지속적으로 해주는 것이 좋습니다. 또한 여러 운동을 통해 하체의 혈액을 심장으로 되돌리는 힘을 강화시키기 위한 하체 근육 강화 운동도 부종 발생 예방에 많은 도움을 주며, 혈관을 이완시켜 림프절의 흐름을 개선시켜주는 마시지도 증상 완화를 돕는데 효과적인 작용을 하게 된다고 합니다.

 

 

 

 

2. 나트륨 섭취 조절

 

나트륨이 과다하게 포함된 음식을 과잉 섭취하는 습과도 다리를 붓게 하는 원인이 될 수 있는데요. 나트륨은 체내 수분을 모으기 쉽게 하는 성질이 있기 때문에, 과도한 양을 섭취하면 불필요한 수분을 다 배출할 수 없어 붓기를 유발할 수 있습니다. 따라서 다리 부종 증세가 많이 나타나는 경우 나트륨의 섭취를 적절히 조절하고, 나트륨의 함량이 높은 찌개류와 젓갈류, 가공식품 등의 과잉 섭취를 피하는 것이 좋습니다. 그리고 나트륨의 배출을 돕는 작용을 하는 칼륨 함량이 높은 바나나, 사과, 콩, 감자, 버섯류, 해조류 등을 골고루 섭취하는 것이 좋은 방법이라고 할 수 있습니다. 또한 탄수화물을 비롯해 맵고 자극적인 음식의 과잉 섭취도 혈액 순환 장애를 유발해 다리를 붓게 하는 원인이 될 수 있기 때문에 섭취량을 조절하는 것이 좋습니다.

 

 

 

 

3. 수분 보충

 

체내 수분이 부족할 경우에는 탈수를 방지하기 위해 수분을 모으려고 하는 작용이 발생하기 때문에 부종 유발의 원인이 될 수 있는데요. 그렇기 때문에 부종 방지를 위해 적당한 양의 수분이 부족하지 않게 섭취하는 것이 좋습니다. 그 외 영양의 불균형을 초래하는 무리한 다이어트와 심한 정신적 스트레스도 정상적인 대사 작용에 문제를 일으키고 혈류 저하를 유발해 부종 발생의 원인이 될 수 있기에 개선하는 것이 중요합니다.

 

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이상 다리 붓는 다양한 이유와 이를 해결하는데 도움이 될 여러 방법들에 대해 알아보았습니다. 소개된 여러 정보들이 많은 도움이 되길 바라며 오늘 하루도 행복하고 즐거운 하루 되시길 바랍니다.