잘못된 걷기 운동 습관 알아볼게요

걷기 운동은 운동습관이 없는 사람들이 가장 손쉽게 할 수 있는 유산소 운동이라고 할 수 있는데요. 특별한 경제적인 투자나 장비 없이 할 수 있으며, 노약자나 임산부, 건강이 좋지 않은 사람들도 큰 무리 없이 할 수 있다는 장점을 가지고 있습니다. 또한 꾸준한 걷기 운동을 지속할 시에는 콜레스테롤 수치 조절 및 체지방률의 감소를 돕는데 뛰어나 각종 성인병 예방 및 증상 개선을 돕는데도 효과적인 작용을 하게 됩니다. 아울러 스트레스, 우울감, 불안감 등을 감소시켜 정신 건강에 도움을 주며, 신진대사 촉진과 체내 노폐물 제거를 통한 면역체계를 건강히 유지하는 것 역시 걷기 운동의 꾸준한 지속으로 얻게 되는 건강상 이점이라고 할 수 있습니다.

 

이렇게 여러 뛰어난 장점을 가지고 있어 긍정적인 효과를 얻게 되는 걷기 운동이지만 잘못된 자세나 걸음걸이 등을 지속할 시에는 운동 효과가 떨어질 뿐만 아니라 몸에 무리를 줄 수 있다고 하는데요. 특히 장시간 잘못된 걷기 습관을 지속할 때는 관절과 무릎, 허리 등에 무리를 가해 디스크와 척추 관련 질환들의 발병 위험을 높이는 요소로도 작용할 수 있다고 합니다. 그래서 오늘은 잘못된 걷기 습관에 대한 여러 정보들에 대해 알아보도록 하겠습니다.

 

 

잘못된 걷기 습관

 

 

 

 

1. 팔자걸음으로 걷는 습관

 

다양한 잘못된 걸음으로 걷는 습관들을 오래 지속할 때 관절과 허리에 큰 부담을 주는 것으로 알려진 바 있습니다. 그 중 대표적인 잘못된 걸음 습관은 팔자걸음인데요. 걸을 때의 발의 각도가 바깥쪽으로 15도 이상 벌어진 상태로 걷는 팔자걸음은 허리를 뒤로 젖히면서 걷게 해 척추관을 좁아지게 함과 동시에 관절과 무릎, 고관절의 변형을 유발해 근골격계 질환 발병의 위험을 높이게 됩니다.

 

 

 

 

2. 안짱걸음으로 걷는 습관

 

안짱걸음은 걸을 때 발끝의 각도가 7에서 17도 안쪽으로 향하는 것을 의미하는데요. 안짱걸음으로 걷는 습관을 장기간 지속할 시 고관절이 앞으로 틀어져 오래 걸을 때 아킬레스건을 충분히 쓰지 못하게 하며, 무릎과 발목 관절에 통증이 생기는 경우가 잦아지게 만듭니다. 아울러 일자로 걷는 습관도 전체적인 무게 중심을 무릎 안쪽으로 실리게 하면서 내측 관절의 염증을 유발해 관절염을 유발할 수 있으니 주의해야 합니다. 그 외 발을 질질 끌며 걷는 습관도 다리 근육을 제대로 사용할 수 없게 해 쉽게 피로를 느끼고 발 통증을 유발할 수 있으니 주의하는 것이 좋다고 합니다.

 

 

 

 

3. 엉성한 자세로 걷는 습관

 

걸을 때 지나치게 큰 보폭으로 걷거나 몸을 지나치게 크게 흔들면서 걷는 습관도 운동 효과를 떨어뜨릴 수 있다고 하는데요. 이렇게 걷는 습관은 몸에 큰 무리를 줄 뿐만 아니라 정강이 통증과 같은 이상 증세의 원인이 될 수 있다고 합니다. 아울러 고개를 아래로 떨군 채 구부정하게 걷는 습관도 척추에 무리를 주어 허리 통증을 유발할 수 있다고 하는데요. 장시간 이러한 걷기를 지속하면 척추 관련 질환의 원인으로 작용할 수 있다고 하니 허리를 꼿꼿히 펴고 걷는 습관을 가져야 합니다.

 

 

 

 

4. 발 앞쪽이 지면에 먼저 닿는 습관

 

발 앞쪽부터나 뒤꿈치와 발 앞쪽이 동시에 지면에 닿는 습관은 발은 물론 발목이나 무릎까지 충격을 줄 수 있다고 하는데요. 내딛는 발의 착지를 발뒤꿈치부터 해야 체중의 무게를 견딜 수 있고, 몸으로 전달되는 충격을 최소화 할 수 있다고 합니다. 따라서 발바닥 전체를 활용해 발뒤꿈치부터 발바닥, 엄지발가락 순으로 발을 균형 있게 사용하며 보행하는 것이 좋습니다. 또한 발은 11자가 되도록 유지하며, 발 전체를 땅에 누르듯 걷는 것이 중요합니다.

 

 

 

 

◎ 걷기 운동 시 참고 및 주의사항

 

걷기 운동의 시작 전후에는 반드시 5~10분간 준비운동을 하는 것이 좋습니다. 그리고 걷기 운동을 처음 시작하는 초보자일 경우에는 운동 강도가 30에서 40% 정도인 완보나 산보로 걷기를 하다가 점차적으로 운동 강도를 높여 40에서 70% 정도인 속보로 걷는 것이 효과적이라고 알려져 있습니다. 또한 신발을 선택할 때는 관절의 부담을 줄이고 부상 위험을 예방하기 위해 엄지발가락 부분에 1~1.5cm 정도의 여유가 있고 쿠션감이 좋은 운동화를 선택하는 것이 좋다고 하니 참고하시기 바랍니다.

 

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이상 잘못된 걷기 운동 습관에 대한 여러 정보들에 대해 알아보았습니다. 소개된 여러 정보들이 많은 도움이 되길 바라며 오늘 하루도 행복하고 건강한 하루 되시길 바랍니다.