녹내장 예방 습관들에 대해 알아보아요

녹내장은 눈에서 받아들인 시각 정보를 뇌로 전달하는데 중요한 역할을 하는 시신경이 문제가 발생해 시야결손이 나타나는 질환을 의미합니다. 녹내장을 유발하는 정확한 원인은 밝혀지지 않았는데요. 안압의 상승으로 인한 시신경의 손상과 시신경 혈류에 장애가 생겨 시신경의 손상이 발생에 영향을 끼치는 것으로 알려져 있습니다. 그 외 안과수술과 외상력, 백내장의 여부, 음주, 질병을 치료하는 약제 등에 의해서도 발생에 영향을 끼치게 된다고 합니다. 가족력이 있거나, 평소 안압이 높은 경우, 고혈압, 당뇨병, 심혈관질환, 근시 등이 있을 경우 발병률이 더욱 높아지는 것으로 보고되고 있습니다.

 

녹내장이 발생하게 되면 안압의 급격한 상승으로 인해 눈의 통증이 발생하고 동시에 눈의 충혈, 빛이 번져 보이는 증상이 나타나게 됩니다. 또한 물체가 흐릿하게 보이고, 눈과 머리가 아픈 증상 역시 녹내장의 진행으로 발생할 수 있는 증상들에 해당되는데요. 이러한 녹내장을 적절히 치료하지 않고 계속 방치하게 되면 지속된 시력의 저하로 시야가 좁아지고, 최악의 경우 영구적으로 시력을 잃게 될 수 있습니다. 따라서 발생이 의심되는 증세가 나타날 경우에는 빠른 진단을 받는 것이 중요하며, 특히 녹내장에 대한 가족력이 있는 경우에는 필히 정기검진을 받아야 합니다. 아울러 평소 눈 건강에 도움을 주는 여러 습관을 지속해 사전에 예방하기 위한 관리를 지속하는 것이 중요한데요. 그래서 오늘은 녹내장 예방 습관에는 어떤 것들이 있는지 알아보도록 하겠습니다.

 

 

녹내장 예방 습관

 

 

 

 

1. 꾸준한 운동

 

녹내장 예방을 위해서는 안압의 정상 수치를 유지하는 습관이 중요한데요. 걷기와 조깅 등의 여러 유산소 운동을 꾸준히 하는 것이 안압의 정상 수치를 유지하는데 많은 도움을 줄 수 있습니다. 특히 컴퓨터 사용량이 많은 직업군일 경우에 모니터를 많이 보는 업무 특성상 안압이 상승될 가능성이 높기 때문에 충분한 운동 시간을 확보해 꾸준히 지속하는 것이 좋습니다. 하지만 근력운동이나 물구나무서기, 윗몸 일으키기 등을 과도하게 할 경우 복압 상승을 유발해 오히려 안압을 높이는 결과를 초래할 수 있기 때문에, 무리하지 않는 선에서 적당한 강도로 하는 것이 좋습니다.

 

 

 

 

2. 금연

 

녹내장을 예방하기 위해서는 흡연을 자제하는 것도 중요한데요. 흡연 시 신체의 모든 혈관을 수축시켜 혈류의 흐름을 방해하는 원인이 됩니다. 이러한 작용에 의해 시신경을 흐르는 혈액의 정상적인 흐름에도 안 좋은 영향을 끼치게 됩니다. 또한 흡연을 할 경우 담배 1개피로 안압을 5mmHg까지 상승시킨다는 연구결과가 있는데요. 따라서 흡연을 자제하고 금연을 하는 습관을 가지도록 해야 합니다. 또한 과음을 하는 습관과 카페인을 과잉 섭취하는 습관도 안압 상승에 영향을 끼칠 수 있기 때문에 적절히 조절해서 섭취해야 합니다.

 

 

 

 

3. 눈 건강에 좋은 음식 섭취

 

눈에 좋은 비타민이 풍부한 과일과 채소 등을 꾸준히 섭취하는 습관도 녹내장 예방에 좋은 효과를 가지고 있습니다. 비타민A와 베타카로틴, 안토시아닌, 루테인, 제아잔틴 등의 성분들이 눈에 유익한 대표적인 성분들이라고 할 수 있는데요. 블루베리와 빌베리, 포도, 당근, 호박, 시금치, 호두, 딸기, 오미자, 결명자, 올리브오일 등의 다양한 음식들이 안압의 정상 수치 유지를 도와 녹내장 예방에 도움을 준다고 하니 꾸준한 섭취가 중요합니다. 반면에 염분과 화학조미료의 함량이 높은 자극적인 음식의 과량 섭취는 혈류의 흐름 장애를 일으키기 때문에 섭취를 조절하는 것이 좋습니다.

 

 

 

 

4. 눈의 휴식을 위한 습관 시행

 

눈에 휴식을 위한 관리습관을 꾸준히 시행하는 것도 녹내장 예방에 있어서 중요한데요. 눈의 마사지나 먼 거리의 풍경을 자주 보는 것이 눈의 피로감을 줄이고 안압을 낮추는데 많은 도움을 준다고 합니다. 특히나 어두운 곳에서 과도한 스마트폰이나 전자기기를 오래 사용하는 습관은 안압 상승을 일으키는 주된 원인이 되기에, 이러한 습관을 개선하는 것이 좋다고 합니다. 이외에도 넥타이나, 몸에 꽉 끼는 옷을 장시간 착용하는 습관도 안압의 상승을 유발하는 원인이 될 수 있으며, 엎드린 자세로 책을 보는 자세도 안압 상승의 주요 원인이 될 수 있기에 자제하는 것이 좋습니다.

 

 

 

 

5. 충분한 수면

 

충분한 휴식과 수면을 취해주는 것 역시 안압의 조절을 위해서 중요하다고 할 수 있습니다. 또한 수면은 충분히 시간을 자는 것도 중요하지만 잠을 자는 자세도 중요하다고 할 수 있습니다. 옆으로 누울 때 베개 높이가 과도하게 낮으면 머리와 목 부분의 정맥이 압박되어 눈의 혈액순환을 방해해 안압 상승에 영향을 끼친다고 알려져 있습니다. 따라서 어깨를 기준으로 바닥과 머리 각도가 30도 정도 되도록 적당한 높이의 베개를 베고 바른 자세로 눕는 것이 좋다고 합니다.

 

 

 

 

6. 정기 검진

 

녹내장은 조기 발견이 중요하므로, 만 40세 이상이 되면 매년 녹내장 여부를 확인할 수 있는 검사를 받는 것이 좋습니다. 특히 녹내장의 가족력이 있는 경우나 당뇨병, 저혈압, 심혈관질환, 등의 전신질환이 있는 경우, 근시, 원시 등의 안과 질환이 있는 경우에 정기적인 검사를 받는 것이 좋습니다. 녹내장의 치료는 약물 치료를 원칙적으로 시행하며, 안압을 낮추어 질병의 진행을 막기 위한 치료를 목적으로 진행하게 되는데요. 하지만 약물 치료에도 불구하고, 안압의 조절이 되지 않거나 시야 변화가 있는 경우, 약물 부작용으로 약물 치료를 더 이상 할 수 없는 경우에는 레이저 치료 혹은 수술적 치료를 고려해 진행할 수 있습니다.

 

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이상으로 녹내장을 예방하는데 도움이 될 여러 관리습관에 대해 알아보았습니다. 소개된 여러 내용들이 유용한 정보가 되길 바라며 오늘 하루도 좋은 일이 가득한 행복한 하루 되시길 바랍니다.