내장지방 빼는 방법 살펴볼게요

복부 내부에 지방이 형성되는 것은 정상적인 현상이라고 할 수 있는데요. 하지만 과다하게 축적된 내장 지방은 과체중을 유발할 뿐만 아니라 혈압과 혈당의 정상적인 수치 조절에 이상을 일으켜 당뇨와 혈관질환들의 각종 성인병과 대사 장애 증상의 발생 가능성을 높이게 됩니다. 실제 내장지방의 과도한 축적은 당뇨병의 2.1배, 고혈압 2배 정도 발생 위험을 높이는 것으로 보고되고 있습니다.

 

이러한 내장지방의 형성은 많은 경우 불규칙적인 식습관과 스트레스, 운동 부족 등의 생활습관에 의한 요인이 큰 비중을 차지하고 있는데요. 원인이 되는 요소들을 차단하고, 생활습관에 변화를 주게 되면 내장지방의 축적 억제를 도울 뿐만 아니라 과도한 내장지방 축적으로 인해 발생하는 여러 문제점을 사전에 예방하는데 좋은 결과를 얻게 됩니다. 그러면 지금부터 내장지방을 빼는데 도움이 될 여러 방법들에 대해 하나하나 살펴보도록 하겠습니다.

 

 

내장지방 빼는 법

 

 

 

 

1. 정제된 탄수화물 섭취 조절

 

탄수화물은 지방과 단백질 등과 함께 신체 내부 대사에 필요한 에너지원으로써 필수적인 작용을 하는 영양소입니다. 이러한 탄수화물의 한 형태인 정제 탄수화물은 정제 과정을 거치며, 당분자가 1개인 단당류로 구성된 탄수화물인데요. 분해 및 흡수되는 속도가 빠르고, 혈당을 빠르게 상승시켜서 즉시 사용가능한 에너지원으로써 뛰어난 효과를 발휘한다는 장점을 가지고 있습니다. 하지만 과다하게 섭취하는 정제 탄수화물은 필요 이상의 에너지를 생산해내고, 세포에 저장이 되면서 내장지방이 많아지는 결과를 만들어내게 됩니다. 아울러 빠르게 증가된 혈당으로 인슐린의 분비에도 영향을 끼침과 동시에 혈압 조절에도 문제를 일으켜 당뇨와 고혈압 등의 성인병의 직접적인 발병 원인이 됩니다. 따라서 정제된 탄수화물이 포함된 과자류와 빵류, 가공식품 등의 섭취를 조절하는 것이 좋은데요. 귀리나 현미, 통밀 등의 복합탄수화물로 구성된 통곡물의 섭취 비율을 늘리는 것도 정제 탄수화물의 섭취를 대체하기 위한 좋은 방법이라고 할 수 있습니다.

 

 

 

 

2. 지속적인 단백질 섭취

 

단백질은 앞서 언급된 탄수화물과 함께 신체 대사에 필수적인 작용을 하는 핵심 영양성분입니다. 양질의 단백질 섭취 시 근육의 생성을 돕고, 에너지를 만들어내는데 중요한 작용을 하게 되는데요. 이 같은 관련 작용들이 지방의 축적을 최대한 막는 기초대사율을 높이게 됩니다. 아울러 연구에 따르면 꾸준한 단백질을 섭취 시 포만감을 최대한 길게 지속시키고, 식욕 억제를 돕는데 관여하는 것으로 보고되고 있습니다. 따라서 양질의 단백질이 포함된 육류와 콩류, 우유 등을 균형 있게 섭취하는 것이 좋습니다.

 

 

 

 

3. 식이섬유의 충분한 섭취

 

식이섬유가 풍부하게 함유된 채소와 과일 등의 섭취도 내장지방의 축적을 막는데 필수적인 작용을 하게 되는데요. 섬유질이 풍부한 음식은 소화를 원활하게 하고, 신진대사를 활성화시켜 체내 지방이 쌓이는 것을 막아주는데 많은 도움을 준다고 합니다. 아울러 혈당의 급격한 상승 억제를 막고, 혈중 콜레스테롤 수치 조절에도 도움을 주어 여러 대사질환과 심혈관질환들의 예방에도 많은 도움을 줍니다.

 

 

 

 

4. 트랜스 지방 포함 음식 섭취 조절

 

내장지방의 축적을 막기 위해서는 트랜스지방의 함량 비율이 높은 음식들의 섭취도 최대한 줄여야 합니다. 트랜스지방은 불포화지방산의 일종으로, 식품의 질감 향상과 보관상의 용이함을 목적으로 수소를 지방에 첨가해서 고체화시킨 지방을 말하는데요. 쇼트닝이나 마가린 등을 원료로 하여 만들어진 빵류와 케이크, 감자튀김, 가공초콜릿 등의 여러 음식들이 트랜스지방 함량이 높은 식품군에 해당되며, 이러한 음식의 과량 섭취는 체내 지방 축적의 직접적인 요인으로 작용하게 됩니다. 뿐만 아니라 염증 반응을 일으키는 LDL콜레스테롤의 수치를 늘리고 동맥을 감싸고 있는 내피 세포의 손상을 야기해 여러 혈관질환들의 위험인자로 작용하는 만큼 과잉 섭취를 피해야 합니다. 그리고 몸에 좋은 지방산이 함유된 등푸른생선, 견과류, 씨앗류, 아보카도, 올리브오일 등을 균형 있게 섭취해주는 것도 좋은 방법이라고 할 수 있습니다.

 

 

 

 

5. 규칙적인 운동

 

내장지방을 효과적으로 빼기 위해선 식이요법 만큼이나 규칙적인 운동을 시행하는 것도 필수적이라고 할 수 있는데요. 걷기와 조깅, 수영 등의 여러 유산소 운동을 규칙적으로 시행하게 되면, 체내 지방 연소를 통한 체내 지방 축적 억제에 효과적인 작용을 하게 된다고 합니다. 아울러 내장 지방은 복부 주위의 주요 장기들을 둘러싸고 있는 만큼 내장 지방을 빼기 위해서는 짧은 시간에 격렬한 운동을 하는 고강도의 인터벌 운동도 많은 도움을 줄 수 있다고 하는데요. 하지만 단시간에 너무 많은 지방을 빼기 위해 무리한 운동을 하게 되면, 오히려 역효과를 낼 수 있는데요. 따라서 자신의 체력 범위에 맞는 운동을 하고, 몸이 서서히 적응하는 상태에 맞춰 운동량을 늘려가는 것이 좋습니다.

 

 

 

 

6. 스트레스 관리

 

과도한 스트레스는 정신적, 육체적 균형과 안정을 깨뜨림과 동시에 자율신경계 및 체지방의 조절 능력에 혼란을 일으켜 지방의 축적을 야기하는 원인이 될 수 있는데요. 특히 과도한 스트레스는 코르티솔 호르몬의 분비를 촉진해 과당의 섭취를 더욱 증가시키는 결과를 가져와 지방이 쌓이는 속도를 가속화 할 수 있습니다. 더욱이 만성적인 형태의 스트레스는 지방 축적 뿐만 아니라 혈압과 혈압의 이상 증세를 유발해 각종 질환의 발병 가능성을 높이게 되는데요. 스트레스를 일컬어 만병의 근원이라고 부르는 것이 바로 이러한 이유에 의한 것이라고 할 수 있습니다. 따라서 충분한 휴식과 수면, 여가활동 등으로 과도한 정신적 스트레스를 적절히 해소하고 관리하는 습관을 지속해야 합니다.

 

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이상 내장지방을 빼는데 도움이 될 여러 방법들에 대해 알아보았습니다. 소개된 여러 내용들이 유용한 정보가 되길 바라며 오늘도 건강하고 행복한 하루 되시길 바랍니다.