안압 높아지는 이유 및 낮추는 법 살펴볼게요

안압은 안구의 내부가 유지하고 있는 일정한 압력을 말하는데요. 눈에 있는 방수 액체를 뜻하는 안구 방수의 분비와 상공막 정액압, 눈 방수 유출에 대한 대한 저항 등에 의해 이러한 안압의 정도를 측정하게 됩니다. 수정체와 각막 사이를 채우고 있는 방수라는 액체는 안압을 일정하게 유지하는 역할을 하고 있는데요. 이러한 방수가 일정량 이상으로 초과 생성되거나, 정상적인 순환에 이상이 발생하게 되었을 때 안압이 높아지게 되며, 일반적으로 10~20mmHg을 정상적인 안압 수치로 규정하고 있으며, 21mmHg 이상을 높은 안압이라고 보고되고 있습니다.

이러한 안압이 정상적인 수치에 비해 높아지게 될 경우에는 시야 장애나 시신경 손상이 발생하게 될 가능성이 커지게 되는데요. 특히 안압의 상승은 녹내장성 시신경 손상에 가장 큰 위험요인 중 하나로 알려져 있습니다. 따라서 평소 안압을 정상수치를 유지할 수 있도록 도와주는 여러 생활습관들을 시행하며 세심히 관리하는 것이 중요하다고 할 수 있겠습니다. 그러면 지금부터 이러한 안압이 높아지는 주요 원인과 안압을 낮추는데 도움이 될 여러 방법들에 대해 하나하나 살펴보도록 하겠습니다.

안압 높아지는 이유

안압은 여러 원인에 의해 높아지게 되는데요. 당뇨와 고혈압 등의 원인 질환에 의해 안압이 상승될 수 있으며, 스테로이드 안약과 같은 특정 약물, 어두운 곳에서의 장시간 스마트폰 및 전자기기 사용, 흡연, 과음, 과도한 카페인 섭취 등으로 인해 안압이 높아질 수 있습니다. 그리고 불규칙적인 생활습관과 과도한 피로, 스트레스, 과격한 운동 역시도 안압의 상승을 초래하는 주된 원인으로 작용하게 됩니다. 그리고 가족력과 같은 유전적인 요인에 의해서 이러한 안압이 더욱 쉽게 상승되는 것으로 알려져 있습니다.

이러한 안압이 정상수치 이상으로 높아지게 되면 눈이 침침해짐과 동시에 시력이 좁아지고 시력의 감퇴를 느끼게 됩니다. 또한 눈이 뻑뻑해지거나 무겁다는 느낌이 커지게 되며, 눈 안에 딴 물질이 들어간 것 같은 이물감과 빛 번짐으로 인한 사물이 뿌옇게 보이는 증상이 발생할 수 있습니다. 그리고 눈에 열감이 느껴지거나, 충혈이 빈번히 발생하는 증세 역시 안압이 높은 상태에서 발생하게 되는 증상들에 해당이 됩니다.

이런 안압 상승은 앞서도 언급한대로 시야 장애를 발생시킴은 물론 시신경 손상에 영향을 끼쳐 녹내장 및 여러 안구질환의 발생에 가장 큰 원인으로 작용하기 때문에 평소 안압을 정상 수치를 유지하게끔 도와주는 생활습관과 관리수칙들을 꾸준히 시행하는 것이 중요합니다. 그리고 이러한 생활습관들의 개선에도 앞서 언급이 된 여러 증상들이 계속 발생하게 될 경우에는 내원을 통해 정확한 진단과 검사를 받는 것이 중요하다고 할 수 있겠습니다.

안압 낮추는 법

1. 눈의 휴식을 위한 관리습관 시행

안압의 상승을 막기 위해서는 평소 눈의 휴식을 위한 관리습관을 꾸준히 시행하는 것이 매우 중요하다고 하는데요. 눈 마사지를 통해서 눈의 피로감을 풀어주는 것과 함께 먼 거리에 있는 풍경을 바라는 것이 안압을 낮추는데 도움을 준다고 합니다. 특히나 어두운 곳에서 과도한 스마트폰이나 전자기기의 사용은 안압을 높이는 주된 원인으로 작용하기 때문에 자제하는 것이 좋다고 합니다. 뿐만 아니라 너무 꽉 끼는 옷이나 넥타이 등을 착용하게 되면 안압을 상승시키는 원인이 될 수 있으니 되도록 피하는 것이 좋습니다.

2. 충분한 수면과 스트레스 해소

안압을 높이는 것을 막기 위해서는 충분한 양질의 수면을 취함과 동시에 편안한 휴식을 가지는 것이 매우 중요하다고 할 수 있습니다. 또한 수면은 충분한 시간을 확보해 규칙적으로 자는 것도 중요하지만 잠을 자는 자세도 중요하다고 하는데요. 옆으로 누워 자거나 엎드려서 잘 경우 안압의 상승을 야기하기에 바른 정자세로 누워 자는 것이 좋다고 합니다. 그리고 과도한 정신적 스트레스는 혈압의 상승을 일으켜 안압 상승률을 높이는 요인으로 알려져 있는데요. 따라서 이러한 과도한 스트레스를 받지 않게끔 자신만의 해소법을 가져 스트레스를 적절히 관리하는 것도 안압의 상승률을 경감시키는데 많은 도움을 준다고 합니다.

3. 금연 및 과음 자제

흡연을 비롯한 과도한 음주 습관 역시 안압 상승의 주된 원인으로 작용하는 만큼 이를 조절하고 제한하려고 하는 습관의 변화가 중요하다고 합니다. 특히 흡연 같은 경우 담배 1개피에 안압이 5mmHg까지 상승할 수도 있기 때문에 주의를 하는 것이 좋다고 합니다. 이외에도 카페인의 과다 섭취 역시 안압을 높일 수 있기 때문에 카페인이 함유된 커피와 에너지 음료, 탄산음료 등의 섭취 역시 조절하는 것이 좋다고 합니다.

4. 안압 관리에 좋은 음식 섭취

안압의 상승을 막고, 안압의 적절한 관리를 하기 위해서는 건강하고 균형잡힌 식습관도 필수적인 관리습관 중 하나라고 할 수 있는데요. 베타카로틴을 비롯한 안토시아닌, 오메가3 지방산, 루테인, 제아잔틴, 아스타잔틴 등의 눈에 유익한 성분들이 풍부한 음식들의 꾸준한 섭취도 안압을 관리하는데 있어서 매우 중요하다고 할 수 있습니다.

블루베리를 비롯한 포도, 빌베리 등의 베리류 과일들을 비롯하여 시금치와 같은 녹색 채소류, 당근, 단호박, 호두, 등푸른생선, 오미자, 결명자 등의 여러 음식들이 안압의 정상 수치를 유지할 수 있게 함은 물론 눈 건강에 도움을 주는 음식들에 해당됩니다. 이에 반해 맵고 자극적인 음식의 과량 섭취는 혈류의 흐름을 방해해 안압 상승의 유발요인으로 작용하기에 적절한 섭취 조절이 필요합니다.

5. 꾸준한 운동 습관

걷기와 달리기, 자전거 등의 여러 유산소 운동을 꾸준히 하는 것도 안압의 정상 수치를 유지하는데 있어서 매우 중요한 관리습관에 해당되는데요. 특히 앉아 있는 시간이 많은 사무 관련 직업군이나 컴퓨터 관련 업무가 많은 직업군에 종사할 경우 업무 특성상 안압이 높아질 가능성이 큰 만큼 충분한 운동 시간을 가져 꾸준히 지속하는 것이 중요하다고 합니다. 하지만 너무 과격한 근력운동을 하게 될 경우에는 안압의 상승을 초래할 수 있으니 무리가 가지 않는 적당한 강도의 운동을 하는 것이 좋다고 합니다.

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이상 안압이 높아지는 여러 원인과 증상, 그리고 정상 수치의 안압을 유지할 수 있게끔 도와주는 여러 관리습관들에 대해 알아보았습니다. 소개된 여러 정보들이 많은 도움이 되길 바라며 오늘 하루도 건강하고 활기찬 하루 되시길 바랍니다.