운동 전에 먹으면 좋은 음식 관런 정보 알아보아요

음식을 충분히 먹고 난 이후 운동을 하게 되면 속이 더부룩해져 제대로 운동을 하기 어렵고, 운동 능률 또한 떨어진다는 생각에 공복에 운동을 하게 되는 경우가 많은데요. 하지만 이렇게 공복에 운동을 하게 될 경우 운동 시 필요한 에너지를 원활히 공급함에 있어서 문제가 생길 수 있으며, 장기적으로 지속할 때에는 몸에도 안 좋은 영향을 끼치게 된다고 합니다.

따라서 운동을 하게 될 경우에는 운동 전 적절한 음식을 섭취하는 것이 운동의 효과를 더욱 높일 수 있다고 합니다. 또한 특정 음식을 섭취할 경우에는 속이 더부룩한 느낌이 없으며, 효율적인 운동 효과를 내는데 많은 도움을 준다고 합니다. 그래서 오늘은 운동 전에 섭취하면 효과적이라고 알려진 여러 음식들에 대해서 하나하나 살펴보도록 하겠습니다.

운동 전에 먹으면 좋은 음식

1. 바나나

첫 번째 소개해드릴 음식은 바로 부드러운 식감과 달콤한 맛이 특징인 바나나인데요. 바나나에 다량 포함된 탄수화물과 각종 비타민, 무기질, 필수아미노산 성분들의 복합적인 작용에 의해 즉각적인 에너지를 생성시켜 공급시켜줌과 동시에 소화에도 용이하다는 장점을 가지고 있다고 합니다. 또한 풍부하게 함유되어 있는 칼륨으로 하여금 운동 중 발생할 수 있는 팔과 다리 등의 근육 경련을 예방하는데도 뛰어나다고 하는데요. 이러한 여러 효능으로 실제 운동선수들이 운동 전후 많이 섭취하는 과일이기도 합니다.

2. 아몬드

호두, 땅콩 등과 함께 견과류를 대표하는 아몬드도 운동 전 섭취하게 되면 효과적인 음식 중 하나에 해당된다고 합니다. 아몬드에 풍부한 식물성 오메가3 지방산을 포함한 단백질, 비타민E, 그리고 여러 무기질 성분들이 빠른 에너지 공급을 도울 뿐만 아니라 혈액순환을 촉진시켜 운동 효과를 더욱 극대화시킬 수 있다는 장점을 가지고 있다고 합니다.

또한 운동을 지치지 않고 지속할 수 있는 지구력의 증가 및 근육의 손실을 최소화시키는 효과 역시 아몬드의 섭취 시 얻을 수 있는 이점이라고 합니다.

3. 오트밀

귀리를 볶은 이후에 납작하게 누르거나 혹은 부순 식품인 오트밀 역시 운동 전 섭취할 시 효과적인 음식에 속합니다. 오트밀은 당분자가 한 개인 단순탄수화물이 아닌 여러 개로 결합이 된 복합탄수화물의 형태로 구성이 되어 있는데요. 이렇게 오트밀 속 풍부하게 함유된 복합탄수화물은 단순탄수화물과는 달리 소화와 흡수에 시간이 더욱 걸리는 특성을 가지고 있는데, 이러한 작용 기전에 의해 운동 중 꾸준하게 에너지를 공급시켜주는 효과를 만들어낸다고 합니다. 또한 오트밀 속 풍부한 식이섬유 역시 소화가 되는 시간이 길기 때문에 혈당의 완만한 상승 작용 및 지속적인 에너지 공급을 돕는데 뛰어난다고 합니다. 이러한 복합탄수화물과 식이섬유는 오트밀 뿐만 아니라 오트밀의 원재료인 귀리와 현미, 보리 등의 통곡물에도 다량 함유되어 있는 것으로 알려져 있습니다.

4. 사과

각종 비타민과 무기질, 식이섬유의 높은 함량으로 사과는 각종 성인병과 만성질환, 그리고 암 발생의 위험을 감소시키는데 뛰어난 과일입니다. 특히나 아침에 먹는 사과는 금사과라는 말이 있을 정도로 체내 신진대사의 원활한 작동 및 하루 전체의 컨디션 조절에도 많은 도움을 주는 음식이기도 한데요. 사과에 풍부한 당분으로 하여금 운동 시 소모되는 에너지를 적절히 공급해줌과 동시에 근육의 손실을 방지하는데 뛰어난 작용을 하게 된다고 합니다. 또한 운동을 한 이후에는 근육피로물질인 젖산이 생성됨으로써 몸이 산성화가 되고, 피로도가 더욱 증가하게 되는데요. 사과의 풍부한 구연산, 사과산, 주석산 등의 여러 유기산 성분들로 하여금 이러한 근육 내 젖산의 축적을 억제하여 피로를 회복시키는데 많은 도움을 준다고 합니다.

5. 커피

가장 대중적인 기호음료 중 하나인 커피도 운동 전 섭취하면 좋은 효과를 발휘하는 음식이라고 알려져 있는데요. 커피를 상징하는 주요 성분이라고 할 수 있는 카페인 성분으로 하여금 혈액순환을 촉진시켜 운동 능력의 향상 효과를 가져온다고 합니다. 또한 운동 시 발생할 수 있는 근육의 손실을 예방함과 동시에 근육의 통증을 예방하는데도 좋은 효과가 있다고 합니다. 이외에도 체내 글리코겐의 상승을 유도해 운동 시간을 지속시켜주는 지구력의 상승에도 이로운 작용을 한다고 하는데요. 하지만 커피의 이런 효과들은 설탕과 크림 등이 첨가된 커피가 아닌 블랙커피를 마시게 될 때 얻게 되는 이점이라고 합니다.

그 외 음식 정보

위에 소개된 여러 음식들 뿐만 아니라 블루베리와 라즈베리, 마키베리 등과 같은 베리류 과일들도 체지방의 연소와 신진대사 상승을 높여 운동 효과를 높일 수 있는 장점을 가지고 있다고 합니다.

이외에도 그릭요거트와 꿀, 연어 등의 여러 음식들도 에너지의 지속적 공급 및 근손실 예방 효과를 가지고 있어 운동 전 섭취하면 좋은 효과를 얻게 된다고 합니다. 언급된 여러 음식들은 운동 직전에 바로 먹는 것보다는 30분에서 1시간 전에 섭취하게 되면 더욱 좋은 효과를 볼 수 있다고 하니 참고하시기 바랍니다.

---

이상 운동 전에 먹으면 좋은 여러 음식 정보들에 대해 알아보았습니다. 소개된 여러 정보들이 많은 도움이 되길 바라며 오늘 하루도 건강하고 활기찬 하루 되시길 바랍니다.