독소 배출 방법 6가지에 대해 살펴볼게요

대사과정 중에서 생성되는 독소와 노폐물, 활성산소, 염증유발물질이 쌓이게 되면 신진대사의 기능 이상과 혈류의 흐름을 저해해 컨디션의 저하를 비롯한 만성적인 피로감, 체중 증가, 불면증, 그리고 각종 피부트러블 등의 각종 신체적인 이상 증세를 발생시키게 됩니다. 또한 이러한 독소와 노폐물이 오랜 기간 쌓이게 될 경우에는 신체 면역 기능의 저하를 포함한 소화기 계통의 문제, 만성통증과 만성염증을 발생시켜 여러 성인병과 만성질환, 암 발생의 위험을 높이게 되는데요. 그렇기 때문에 몸 속 독소가 쌓이는 것을 막아주기 위한 여러 관리수칙들을 꾸준히 시행해 습관화하는 것이 중요합니다. 그래서 오늘은 독소 배출에 도움을 줄 수 있는 다양한 방법들에 대해 하나하나 알아보도록 하겠습니다.

독소 배출 방법

1. 스트레칭

몸 속 독소를 효과적으로 배출하는 첫 번째 방법은 바로 스트레칭인데요. 이러한 스트레칭은 몸 속 혈액의 흐름과 림프절의 순환을 촉진시키는 작용은 물론 뭉쳐져 있던 근육을 풀어주는 등의 탁월한 건강상 이점으로 몸 속 쌓인 독소와 노폐물의 분해와 배출을 돕는데 뛰어나다고 합니다. 스트레칭은 아침에 일어났을 때 하게 되면 가장 효과적이라고 하며, 수면을 취하기 전 복부를 중심으로 하는 마사지 역시 혈액순환 촉진을 도와 독소를 배출시키는데 많은 도움을 주는 것으로 알려져 있습니다.

2. 독소 배출 음식 섭취

독소를 배출하는 탁월한 디톡스 효과를 보기 위해서는 독소와 노폐물 배출을 돕는 다양한 채소와 과일 등을 섭취하는 것도 좋은 방법인데요. 생강을 비롯한 레몬과 강황, 당근, 마늘, 파인애플, 그리고 녹색 채소류와 해조류 등의 여러 음식들이 독소 배출을 돕는데 탁월한 음식군에 속한다고 하니 꾸준히 섭취를 하는 것이 좋다고 합니다. 또한 백미, 밀가루 등과 같은 도정 과정을 거친 정제된 곡물보다 귀리와 현미 등의 통곡물의 형태로 섭취를 하는 것도 좋은 방법이라고 합니다.

그리고 차를 꾸준히 마시는 것 또한 독소 배출을 돕는 효과적인 방법이라고 하는데요. 녹차, 매실차 뿐만 아니라 위에 소개된 생강과 레몬 등을 차의 형태로 꾸준히 마시게 되면 몸 속 독소와 노폐물, 그리고 활성산소와 염증 유발물질들까지 효과적으로 제거해 면역 기능의 증진 효과를 비롯한 각종 건강상 이점을 얻을 수 있다고 합니다.

3. 하루 충분한 양의 물 섭취

앞서 언급이 된 여러 채소와 과일, 차 뿐만 아니라 하루 7~8잔 정도의 충분한 물을 마시는 것 역시 독소 배출에 많은 도움을 받을 수 있다고 하는데요. 우리 몸 전체는 70% 이상이 수분으로 이뤄져 있는 만큼 충분한 양의 수분 섭취는 신진대사의 활성화 및 체액의 흐름을 원활하게 돕는 작용에 관여를 해 독소와 노폐물, 유해물질의 배출을 돕는데 매우 중요하다고 할 수 있겠습니다.

4. 햇빛 쬐기

외부 활동이 줄어들고 실내 생활이 많아지게 되면 활동량 부족으로 인한 장운동의 둔화를 가져와 변비와 같은 문제를 발생시킬 수 있습니다. 또한 이러한 변비는 장내 독소를 유발해 컨디션의 저하는 물론 피로감 생성, 신경 과민 등의 신체적, 정신적인 문제를 발생시키게 되는데요. 추운 날씨로 실내에 머무르는 시간이 많아지고 활동량과 운동량이 줄어드는 겨울철에 독소가 다른 계절에 비해 약 2배 정도 많이 쌓이게 된다고 알려진 바 있습니다. 따라서 산책과 같은 활동을 통해 하루 일정 시간 햇빛을 쬐는 것이 매우 중요합니다. 그리고 이러한 햇빛 쬐기는 신경전달물질 중 하나이자 행복호르몬이라고 불리는 세로토닌의 합성을 돕는 것은 물론 칼슘의 흡수 및 면역세포의 활성화 작용에 관여하는 비타민D의 합성도 돕는 작용을 하기 때문에 햇빛에의 노출은 독소 배출 및 면역력 증진을 돕는데 필수적으로 시행해야할 관리습관에 해당된다고 할 수 있습니다. 하지만 너무 긴 시간의 햇빛 노출은 자외선에 의한 기미와 같은 피부 색소 질환의 발생으로 이어질 수 있기에 적정 시간의 노출을 하는 것이 좋다고 합니다.

5. 반신욕

따뜻한 물에 반신욕을 하는 것도 몸 속 노폐물과 독소를 배출하는데 많은 도움을 줄 수 있다고 하는데요. 따뜻한 물로 3분 정도 목욕을 한 이후에 찬물로 2분 정도 목욕을 하게 되면 독소를 외부로 보내는 땀을 더욱 효과적으로 배출시키는데 도움을 준다고 합니다. 또한 이러한 반신욕을 할 때 계면활성제가 적게 포함되어 있거나, 없는 샴푸와 린스, 바디워시 등을 사용하면 더욱 좋은 효과를 볼 수 있다고 합니다. 그리고 반신욕을 하고 난 뒤에 보디 브러쉬를 이용해 몸 전체를 문지르게 되면 피부의 표면 혈관과 림프절을 자극시켜 독소와 노폐물 배출을 돕는데 많은 도움을 준다고 합니다. 하지만 피부가 약한 얼굴과 목 근처 부위는 피하는 것이 좋다고 하니 참고하시기 바랍니다.

6. 명상을 통한 스트레스 조절

감당하기 어려운 상황에 직면하였을 때 느끼게 되는 위협과 불안, 초조의 감정을 총칭하는 스트레스는 적절한 경우 긍정적인 부분도 있긴 하지만 많은 경우 몸 속 독소를 쌓이게 만들고, 면역 기능을 교란시키는 주범으로 작용하게 됩니다. 명상은 이러한 스트레스를 적절히 조절할 뿐만 아니라 몸의 해독기능을 강화하는데 도움을 줄 수 있다고 합니다.

또한 이러한 명상을 하며 호흡을 깊고 천천히 하게 되면 한 번에 배출되는 독소의 양이 훨씬 더 많아지게 된다고 하는데요. 따라서 몸과 흉통을 이완시키고 깊은 호흡을 유도하는 호흡법을 명상과 함께 하게 되면 독소 배출에 더욱 좋은 효과를 볼 수 있다고 합니다.

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이상 독소 배출에 도움을 줄 수 있는 다양한 방법들에 대해 알아보았습니다. 소개된 여러 정보들이 많은 도움이 되길 바라며 오늘 하루도 건강하고 행복한 하루 되시길 바랍니다.