활성산소 줄이는 방법 관련 정보들에 대해 알아볼게요

호흡을 통해 체내로 유입되어진 산소는 각종 신체 필수적인 기초대사에 활용이 됨과 동시에 여분의 산소인 활성산소를 생성시키게 되는데요. 적정 생성된 활성산소는 강한 살균작용으로 각종 바이러스와 병원균으로부터 인체를 보호하는 역할을 하긴 하지만, 과다하게 생성이 될 경우 도리어 정상적인 세포를 공격하고 변형시킴과 동시에 면역 기능의 약화를 초래해 각종 성인병과 만성질환 등의 주된 발생 원인으로 작용을 하게 됩니다.

또한 활성산소의 농도 증가로 야기되는 산화스트레스는 암 발생의 원인이 되는 유해물질의 양을 증가시키고, 세포 변이를 일으켜 암 발병 위험을 높이게 됩니다. 그리고 활성산소로 인해 생기는 산화스트레스는 세포의 노화를 촉진해 노화를 가속화하는 주범으로도 작용을 하게 됩니다. 실제로 각종 성인병과 암 등의 여러 질병의 약 90% 이상이 활성산소와 연관이 되어 있다고 보고되고 있으며, 조기 노화를 유발하는 가장 큰 원인으로도 지목되고 있습니다.

이러한 활성산소가 무제한적으로 증가하는 상황을 막기 위해서는 세포의 산화를 막기 위한 항산화작용이 매우 중요하다고 할 수 있는데요. 강력한 항산화제와 효소의 꾸준한 섭취와 더불어 여러 생활습관들을 지속하게 된다면 과다 생성된 활성산소를 무력화시키는데 효과적인 작용을 하게 됨은 물론 산화스트레스로 발생하는 각종 관련 질환들의 막는데 많은 도움을 줄 수 있다고 합니다. 그러면 지금부터 활성산소를 줄이는데 도움을 줄 수 있는 다양한 정보들에 대해 보다 자세하게 살펴보도록 하겠습니다.

활성산소를 줄이는 방법

1. 항산화물질 풍부한 음식들의 꾸준한 섭취

활성산소로부터 인체를 보호하기 위해서는 녹색잎 채소를 비롯한 베리류 과일, 견과류, 식물성 오일 등의 탁월한 항산화제로 인정받는 여러 음식들의 꾸준한 섭취가 중요한데요. 시금치와 케일, 양배추, 상추, 무, 비트, 브로콜리, 아스파라거스, 딸기, 멜론, 키위, 토마토, 사과, 고추, 마늘, 양파, 오렌지, 귤, 포도, 자두, 블루베리, 라즈베리, 체리, 땅콩, 아몬드, 해바라기씨, 녹차 등의 여러 음식들이 탁월한 항산화효과를 가진 음식들에 속한다고 할 수 있습니다.

이러한 여러 음식들 각각에는 베타카로틴을 비롯한 안토시아닌, 카테킨, 비타민A와 C, E, 셀레늄, 아연 등의 탁월한 항산화성분들과 함께 SOD와 같은 항산화효소가 다량 포함이 되어 있어서 활성산소로부터 세포의 파괴와 변형을 막고 각종 질병을 예방하는데 효과적인 작용을 하는 것으로 알려져 있습니다. 특히 우리 몸에서 생성되는 SOD는 활성산소 제거에 가장 뛰어난 작용을 하는 항산화효소인데요. 40대 이후로는 이러한 SOD가 활성산소를 제거하는 기능이 떨어지게 되는데, 이러한 부분을 보완하기 위해 항산화물질들의 함량 비율이 높은 음식의 섭취는 매우 중요하다고 할 수 있겠습니다.

2. 음식 섭취량 조절

위에 소개된 여러 항산화성분들의 섭취와 더불어 음식량의 섭취를 조절하는 것도 중요한데요. 과다한 양의 음식을 섭취하게 될 경우 대사량 증가로 인한 활성산소 생성이 늘어나기 때문에, 섭취하는 음식량을 조절하고 소식을 하는 습관을 시행하는 것이 중요합니다. 또한 이러한 음식량 조절과 함께 가공식품의 지나친 섭취를 줄이는 것 역시 활성산소 과다 생성을 막는데 있어서 중요한 관리습관에 해당됩니다.

3. 음주량 조절 및 금연

활성산소를 억제하기 위해서는 과음을 피하고 음주량을 조절하는 것도 중요한데요. 술을 마시게 될 경우 알코올을 분해하는 과정 중 아세트알데히드를 생성시키게 되는데, 이 아세트알데히드는 세포를 손상시킴은 물론 활성산소 생성의 주된 원인으로 알려져 있는 만큼 음주량을 조절하는 습관 개선이 필요합니다. 뿐만 아니라 흡연 역시 활성산소 과다 생성의 주요 유발인자이므로 금연의 노력도 중요하다고 할 수 있겠습니다. 또한 화학물질과 자외선, 유해환경의 장시간 노출 역시 과다한 활성산소 생성의 원인에 해당되니, 이러한 환경적 요인들로부터의 노출을 최소화하기 위한 습관을 지속하는 것도 중요합니다.

4. 적당한 유산소 운동

활성산소로부터 신체를 보호하기 위해서는 꾸준한 유산소 운동을 하는 것도 중요한데요. 특히 이러한 적당한 운동은 항산화효소의 생성을 촉진할 뿐만 아니라 활성산소 과다 생성의 또 다른 원인인 스트레스를 적절히 해소시켜준다는 점에서도 꾸준히 시행해야할 중요한 관리습관에 해당됩니다.

하지만 자신의 몸에 맞지 않는 심한 운동은 도리어 근육에 무리를 주게 됨과 동시에 체내 산소량의 급격한 증가를 불러와 과다한 활성산소를 생성시키게 되는데요. 따라서 자신의 몸에 맞는 적당한 양의 강도와 적정 시간을 지켜 운동을 하는 것이 중요합니다. 그리고 운동을 한 이후에는 근육을 회복을 돕기 위한 스트레칭을 함과 동시에 일정 시간 동안 휴식을 취하는 것 역시 활성산소 생성을 막기 위한 중요한 예방법이라고 할 수 있습니다.

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이상 활성산소를 줄이는데 도움을 주는 다양한 정보들에 대해 알아보았습니다. 소개된 여러 정보들이 많은 도움이 되길 바라며 오늘 하루도 건강하고 활기찬 하루 되시길 바랍니다.