만성피로증후군 증상 및 예방과 관리방법 확인해볼게요

육체적인 노동을 비롯하여 과로, 정신적인 압박감과 스트레스 등의 여러 원인으로 발생하게 되는 피로는 현대인들에게는 일상화된 매우 흔한 증상 중 하나인데요. 이러한 피로는 휴식과 수면 등으로 인해 회복이 되는 일과성 피로인 경우도 있지만, 휴식을 취함에도 풀리지가 않고 오히려 피곤함과 무기력한 느낌이 지속적으로 이어지는 경우가 있습니다. 이러한 만성화된 피로로 인한 비정상적인 탈진과 쇠약감, 무기력증 등이 지속이 되면 수면 장애를 비롯한 집중력과 기억력의 감퇴, 그리고 근육과 골격의 통증을 유발하게 되는데요. 이러한 심각한 피로감과 여러 신체적인 관련 증상이 6개월 이상 복합적으로 이어지는 경우를 만성피로 증후군이라고 합니다.

만성피로증후군이 발생하는 명확한 원인은 아직 정확하게 밝혀지진 않았지만, 세포의 기능을 떨어뜨리는 불규칙적인 식습관으로 인한 영양상태의 불균형과 과도하고 극심한 정신적인 스트레스, 바이러스성 감염 질환, 면역시스템의 이상, 내분비 대사 이상에 따른 호르몬 불균형, 중금속과 환경 독소 물질, 그리고 우울증과 불안증 등의 여러 요인들이 발생에 큰 영향을 주는 유발원인으로 알려져 있습니다. 특히나 만성적인 스트레스는 원인질환 중 하나인 우울증과 불안증과도 가장 직접적인 연관이 있는 요인이며, 만성피로증후군의 발생에 가장 큰 비중을 차지하는 주된 유발인자로 알려진 바 있습니다. 이외에도 집중력과 주의력, 기억력 등의 장애와 감각 이상과 같은 증상들을 동반하기 때문에 중추신경계의 장애 역시 만성피로증후군의 발생에 영향을 미치는 것으로 추측이 되고 있습니다. 그러면 지금부터 만성피로증후군의 주요 증상 및 예방과 관리에 관한 여러 정보들에 대해서 살펴보도록 하겠습니다.

만성피로증후군 주요 증상

만성피로증후군이 발생할 시 나타나게 되는 주요 증상으로는 휴식을 취하는데도 풀리지 않는 피로가 지속적으로 발생함과 동시에 두통과 근육통, 관절통, 어지럼증, 식은땀 등이 발생하게 됩니다. 또한 증상이 심해질 경우에는 일상생활을 할 수 없을 정도로 피로감이 더욱 심하게 나타날 수 있게 되며, 운동 이후나 활동 이후, 그리고 계절의 변화에 따라 그 정도가 더욱 심해지기도 합니다. 이외에도 집중력과 기억력의 저하, 인후통, 수족냉증, 체중감소, 그리고 수면장애와 같은 다양한 증상의 형태로 발현될 수 있게 되는데요. 이 같은 신체적인 증상 이외에도 불안과 우울 등의 정서적인 문제들을 상당 부분 동반하는 것을 특징으로 하고 있습니다.

이러한 만성피로증후군은 단순한 휴식으로는 호전이 되지 않는 경우가 많기 때문에 약물치료를 비롯하여 인지치료, 행동치료, 단계적 운동치료 등을 병행하여 치료를 진행하게 되는데요. 약물치료는 부신피질 호르몬제와 항우울제 등의 약물을 통해 피로감과 무력감, 그리고 불면증 및 우울감을 호전시키는데 많은 도움을 주는 것으로 알려져 있습니다. 또한 당뇨와 갑상선 관련 질환과 간질환 등의 피로를 유발하는 원인 질환들의 발병 여부를 확인하고 그에 따른 치료 역시 만성피로증후군의 증상개선에 있어서 중요한 부분이라고 할 수 있습니다. 하지만 만성피로증후군의 치료는 증상을 호전시키는데 도움을 주긴 하지만, 정확한 치료방법은 특별하게 없는 것으로 보고되고 있는데요. 따라서 증상을 완화시키는데 도움을 주는 생활습관과 식이를 시행함과 동시에 일상생활을 재정비하려는 습관 개선의 노력이 무엇보다도 중요하다고 할 수 있겠습니다.

만성피로증후군 예방과 관리

1. 점진적인 유산소 운동

과도한 신체활동을 필요로 하는 무리한 운동은 만성피로증후군 증상을 악화시킬 수 있지만, 운동시간을 점진적으로 늘려 꾸준히 하는 걷기와 수영, 조깅 등의 유산소 운동은 만성피로증후군의 증상을 호전시키는데 도움을 줄 수 있다고 합니다. 이러한 점진적인 운동방법은 매주 1~2분씩 운동시간을 늘려가며 최대 30분이 될 때까지 운동량을 점차적으로 늘려가는 방식이 효과적이라고 하는데요. 운동 강도는 최대 산소 소비량의 약 60% 정도로 제한하고 한계 이상으로 운동하지 않도록 주의해야 한다고 합니다. 그리고 특정 단계에서 피로감이 심하게 나타나게 된다면 이전 단계의 운동 강도로 돌아가는 것이 좋다고 합니다. 또한 목과 어깨, 허리 등의 근육이 자주 뭉치는 부분을 풀어주고, 관절을 이완시켜주는 스트레칭도 앞서 언급된 유산소 운동과 병행을 하게 되면 증상을 호전시키는데 있어서 효과적인 도움을 주는 것으로 알려져 있습니다.

2. 충분한 수면과 휴식

하루 7~8시간 정도의 충분한 수면을 시행함과 동시에 일과 휴식의 적당한 균형점을 찾는 것도 만성피로증후군의 증상을 개선함에 있어서 중요한 관리습관이라고 할 수 있는데요. 특히나 이러한 휴식은 만성피로의 주된 유발인자인 과도한 스트레스를 해소하고 관리하는데 도움을 주는 작용도 해주기 때문에 증상호전에 있어서 중요한 부분이라고 할 수 있겠습니다. 이외에도 자신이 좋아하는 취미활동과 여가활동을 하는 것 역시 소진된 활력을 되찾고, 과도한 스트레스로 인한 정신적인 과부하 증상을 막는데 있어서 중요합니다.

3. 건강한 식습관의 유지

만성피로증후군의 예방과 관리에 있어서 각종 항산화물질들과 비타민, 무기질 등의 체내 유익한 성분들이 골고루 포함된 다양한 음식들의 섭취도 중요한데요. 브로콜리를 포함한 시금치, 부추, 아스파라거스, 포도, 마늘, 계란, 매실, 해바라기씨, 바나나 등의 여러 음식들이 만성화된 피로를 풀어주고, 스트레스를 해소하는데 효과적인 음식으로 알려져 있습니다. 이외에도 단당류보다는 다당류로 구성이 된 현미, 귀리 등의 통곡물을 비롯해 저지방의 육류 섭취 역시 만성피로의 증상완화에 효과적이라고 하는데요. 단, 아무리 탁월한 효능을 가진 음식이라 할지라도 소화를 시킬 수 없고, 증상을 악화시킨다는 느낌을 가지게 된다면 자신의 몸에 맞는 음식들을 선택해 섭취하는 것이 중요합니다.

그리고 인공적인 첨가물이 함유되어 있거나, 고열량과 고지방, 그리고 단당류로 구성된 각종 가공식품들의 섭취는 오히려 피로감을 더욱 유발하는 원인으로 작용할 수 있으므로 과량 섭취는 피하는 것이 좋습니다. 이외에도 카페인의 함량이 높은 커피와 에너지음료 같은 경우 카페인이 발생시키는 각성 효과로 인해 일시적으로 피로가 회복되는 느낌을 가지게 할 수 있지만, 그 효과는 오래 가지 못하며 오히려 더 큰 피로를 발생시키기 때문에 섭취를 조절하는 것이 좋습니다.

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이상 만성피로증후군의 원인과 증상, 그리고 예방관리에 관련된 여러 정보들에 대해서 확인해보았습니다. 소개된 여러 정보들이 많은 도움이 되길 바라며 오늘 하루도 건강하고 활기찬 하루 되시길 바랍니다.