비타민K2 효능 및 부작용 살펴볼게요

신체를 구성하는 각각의 기관과 세포들이 정상적으로 작동하기 위해선 다양한 영양소의 섭취는 필수라고 할 수 있을 텐데요. 그중에서도 지용성과 수용성으로 구분되는 비타민계열의 성분들은 각종 호르몬의 분비를 돕는 역할을 함은 물론 성장을 촉진하고, 몸을 지켜주는 항체를 생성시킴에 있어서 필수적인 역할을 합니다. 만약 비타민의 섭취가 결핍될 시에는 신진대사에 문제가 생김과 동시에 면역체계의 혼란이 일어나 질병에 걸릴 위험이 높아질 수 있습니다.

 

 

 

 

비타민K는 건강을 관리하고 질병을 예방하기 위해 꼭 섭취해주어야 할 필수영양소 중 하나로, 비타민K1과 비타민K2로 분류되는데요. 필로퀴논이라고도 불리는 비타민K1은 녹색 채소류와 과일 등의 식물성 형태로 주로 포함되었으며, 메나퀴논이라고도 불리는 비타민K2는 낫토와 같은 발효식품과 치즈, 계란 등과 같은 동물성 계열의 음식들에 많이 들어있습니다. 비타민K2는 비타민K1에 비해 생체 이용률이 훨씬 더 뛰어난 것으로 알려져 있어서, 뼈와 혈관 등의 건강관리에 필수영양소 역할을 하고 있습니다. 오늘 시간엔 비타민K2가 가지고 있는 건강상 이점엔 어떤 것들이 있는지에 대해 간략히 살펴보도록 할게요.

 

 

비타민K2 주요 효능

 

 

 

 

1. 오스테오칼신 생성

 

비타민K2가 몸속에서 하는 역할 중 가장 큰 것은 뼈의 전반적인 건강 상태를 개선시킨다는 것입니다. 뼈에서 칼슘이 잘 유지되기 위해선 오스테오칼신이라는 단백질이 잘 생성되는 것이 중요한데요. 만일 오스테오칼신이 잘 만들어지지 않게 된다면 뼈 속에 있는 칼슘이 계속 배출됨으로써 골밀도도 지속적인 형태로 감소될 수 있습니다. 비타민K2는 오스테오칼신이 잘 생성되도록 돕는 역할을 함과 동시에 합성과 활성화 등의 메커니즘에 관여함으로써 뼈의 전반적인 건강상태를 개선시키는데 유익한 작용을 합니다.

 

 

 

 

2. 뼈질환 예방

 

비타민K2의 섭취는 오스테오칼신의 부족함으로 인한 골밀도가 낮아지는 것도 막아주는 효과를 가지고 있는데요. 이러한 관련 작용으로 골디공증과 같은 뼈질환의 예방을 돕는 효과도 가지고 있습니다. 또한 뼈가 약해짐에 따라 발생될 우려가 있는 관절의 골절 예방에도 도움을 준다는 연구 분석 결과가 있는데요. 완경을 거친 여성들을 대상으로 6개월에 걸쳐 골절률의 변화 추이를 관찰한 논문 13건을 연구 분석한 결과 골밀도의 증가를 통한 고관절 골절 77%, 비척추골절 81%, 척추골절이 60% 감소되었다고 합니다. 또 다른 연구에서는 완경 이후의 여성들에게 비타민K2를 3년 동안 섭취하게 한 결과 섭취한 사람들이 섭취하지 않은 사람들에 비해 골밀도의 감소가 더 낮았다고 합니다. 그 외에 비타민K2를 섭취한 완경 여성을 대상으로 한 5건의 관련 논문에서는 척추뼈와 팔뚝뼈, 대퇴부 경부 등의 골밀도가 모두 증가된 것으로 나타났습니다.

 

 

 

 

3. 혈관질환 예방

 

칼슘은 뼈의 생성과 유지에 필수적인 무기질이지만, 소장에서 비타민D에 의해 혈관으로 들어간다는 특징이 있는데요. 적은 양이라면 큰 문제가 안 될지는 몰라도 쌓이는 양이 많아지면 각종 혈관질환들을 일으키는 원인이 될 수 있습니다. 비타민K2는 칼슘이 혈관에 쌓이지 않게 하고, 뼈로 가게 만들어 칼슘의 축적으로 인한 석회화 방지 및 여러 혈관질환들을 예방하는데 도움을 줍니다. 비타민K2의 섭취와 관상동맥의 석회화에 관한 연관성을 연구한 자료에 따르면 비타민K2를 꾸준히 섭취한 그룹군이 대조군에 비해서 관상동맥의 석회화 발생 위험이 훨씬 더 낮은 것으로 나타났습니다.

 

 

 

 

※ 비타민K2 부작용

 

비타민K2가 신체 내부에서 하는 역할을 다양하지만, 많은 양을 한꺼번에 먹게 되면 오히려 문제가 될 수 있습니다. 건강기능식품의 형태로 복용할 경우 하루 권장되는 섭취량을 초과할 시 복통이나 설사와 같은 부작용을 유발하는 사례가 있기 때문에 꼭 권장량에 맞게 섭취하는 것이 바람직해요. 고칼슘혈증있거나, 특정 음식 섭취에 따른 알레르기 증상이 발현되는 분들, 그리고 항응고제 약제를 복용 중일 때는 전문의와의 상담을 거친 이후에 복용 여부를 결정하도록 해야 합니다.

 

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이상으로 비타민K2에 관한 다양한 정보들에 대해 살펴보았습니다. 소개된 여러 정보들이 유용한 정보가 되길 바라며 오늘도 건강하고 행복한 하루 되세요.