다이어트 정체기 이유 및 극복 방법 살펴볼게요

체중을 줄이기 위한 다이어트를 하게 될 때 일정 구간에 도달하게 되면 체중의 변화가 더뎌지는 정체기 현상을 겪게 되는데요. 이러한 시기 음식량을 더욱 줄이는 방법을 시도하거나 혹은 운동량을 더욱 늘리는 방향으로 다이어트 방법을 바꾸기도 하지만 처음보다 살이 빠지는 체감이 확연히 떨어지게 됩니다. 이런 이유로 운동과 식단 관리를 게을리 하게 되고 급기야는 다이어트를 완전히 포기하는 상태까지 도달할 수 있습니다. 이렇게 다이어트의 정체기가 발생하는 것은 신체 내부에서 일어나는 항상성과 여러 요인에 의한 이유라고 알려져 있는데요. 따라서 정체기 원인을 잘 파악한 뒤 이를 적절히 수정과 보완하는 과정을 거치면 정체기 극복에 많은 도움을 줄 수 있다고 합니다. 그러면 지금부터 다이어트 정체기 발생 이유와 이를 극복하는데 도움이 될 여러 방법들에 대해 보다 자세히 살펴보도록 하겠습니다.

 

 

다이어트 정체기 이유

 

 

 

 

다이어트 정체기가 발생하는 가장 주된 이유는 신체 내부의 항상성 때문입니다. 항상성은 신체에 가해지는 여러 자극으로부터 세포의 형태를 일정한 상태로 유지하려고 하는 성질인데요. 지속되는 체중의 변화를 신체는 일종의 자극으로 받아들여 항상성을 유지하기 위한 시스템을 작동시키게 됨으로써 체중의 변화가 잘 일어나지 않는 정체기 구간에 도달하게 됩니다. 또한 계속된 운동과 식단 관리로 신체가 일정한 패턴에 익숙해지는 것도 다이어트 정체기 구간을 겪게 되는 이유 중 하나라고 할 수 있습니다.

 

 

 

 

또한 계속된 다이어트로 낮아진 기초대사량도 다이어트 정체기의 한 원인이 될 수 있다고 합니다. 기초대사량은 체온의 일정한 유지나 심장 박동, 호흡 등의 생명 유지에 기본적으로 필요한 최소 에너지량을 말하는데요. 기초대사량은 신체 전반의 신진대사가 잘 작동하는지 여부를 보여주기 때문에 다이어트는 뿐만 아니라 건강 전반의 측정하는 척도 역할을 하고 있습니다. 하지만 다이어트가 지속되면 체내 근육량에도 변화가 일어나고 자연스럽게 기초대사량 역시 떨어질 수 있는데요. 이에 따라 동일한 부하가 일어날지라도 지방의 연소가 더뎌져 살이 적게 빠지는 정체기 현상이 나타날 수 있게 됩니다.

 

 

다이어트 정체기 극복 방법

 

 

 

 

다이어트 정체기는 현재 일정한 다이어트 식습관 패턴에 의해 신체가 익숙해진데 주된 원인이 있는 만큼, 현재 식습관 패턴을 전체적으로 점검해주는 것이 중요한데요. 특히 단백질은 기초대사량의 일정한 상태 유지에 관건이 되는 중요한 성분이기 때문에, 현재 섭취의 부족 여부를 파악하는 식습관 점검이 필요합니다. 또한 다이어트 시기가 계속될수록 다이어트 초반에 절제하였던 탄수화물과 지방의 섭취가 점점 더 늘어날 수 있는데요. 해당 성분들이 함유된 각종 음식들의 섭취 비중이 늘어났다면 정체기 뿐만 아니라 다시 체중이 급격히 늘어나는 요요현상을 겪을 수 있기에 이를 적절히 개선하여 섭취를 조절하는 것이 중요합니다.

 

 

 

 

꾸준한 운동은 다이어트의 필수요건이라고 할 만큼 중요한 습관인데요. 하지만 일정한 강도로 계속 이뤄지는 운동은 앞서 언급된 것처럼 신체 항상성 유지에 의한 이유로 정체기 원인이 될 수 있습니다. 특히 낮은 강도로 계속되는 운동은 몸이 더욱 쉽게 적응하기 때문에 정체기 현상을 더 길게 이어질 수 있게 하는데요. 따라서 이런 시기에는 운동의 형태와 강도에 변화를 주는 것도 많은 도움을 줄 수 있다고 합니다. 또한 유산소 운동 뿐만 아니라 기초대사량과 관련이 깊은 근육량을 증강시키기 위해 근력운동을 해주는 것도 정체기를 빠르게 돌파하는데 도움을 줄 수 있는 것으로 알려져 있습니다.

 

 

 

 

다이어트 정체기 극복을 위한 생활습관 점검 중 자신의 수면패턴이 불규칙하거나 부족한지 여부도 잘 파악해보아야 합니다. 수면패턴이 안정적이지 않으면 부신피질에서 분비되는 호르몬인 코르티솔의 분비 이상을 초래할 수 있고, 정상적인 대사 작용에도 문제를 야기해 정체기 현상을 더욱 길게 만들 수 있습니다. 아울러 과도한 스트레스 역시 자율신경계의 혼란을 야기해 정체기를 길게 할 수 있는 요인이 될 수 있기 때문에 충분한 수면 및 스트레스 해소를 위한 관리가 중요합니다.

 

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이상 다이어트 정체기 이유 및 극복하는데 도움이 되는 여러 방법들에 대해 살펴보았습니다. 소개된 여러 정보들이 많은 도움이 되길 바라며 오늘도 행복하고 건강한 하루 되시길 바랍니다.