전립선 건강 관리법 살펴보아요

방광 바로 밑에 위치해 있는 전립선은 남성의 생식 기관 중 하나를 말하는데요. 정액을 구성하는 액체 성분의 일부를 만들어서 분비하는 역할을 함과 동시에 정자에 영양을 공급하고, 정자의 운동성을 높이는 등의 중요한 역할을 담당하고 있습니다. 이렇게 중요한 역할을 하는 전립선이 비대해지거나, 염증이 생성될 시에는 여러 전립선 질환이 발병될 수 있는데요. 전립선 건강 악화로 인한 관련 질환 발생은 중년 남성의 삶을 떨어뜨리는 것 중 하나가 되는 만큼 여러 관리 습관을 잘 시행하여 보다 세심한 관리가 이뤄져야 합니다. 그러면 지금부터 전립선 건강에 도움을 주는 여러 생활 습관들에 대해 알아보도록 하겠습니다.

 

 

전립선 건강 관리법

 

 

 

 

1. 건강한 식습관 유지

 

전립선 건강을 지키기 위한 첫 번째 방법은 건강한 식습관을 유지하는 것인데요. 각종 비타민과 무기질, 항산화물질 등의 함량이 높은 여러 음식들을 골고루 섭취하면 전립선 건강 증진 및 전립선염과 전립선비대증 등의 여러 관련 질환 에방에 많은 도움을 줄 수 있는 것으로 알려져 있습니다. 토마토와 굴, 녹차, 브라질너트, 표고버섯, 강황 등의 여러 음식들이 전립선 건강을 돕는 뛰어난 음식으로 알려져 있으며, 그 중 토마토는 풍부하게 포함된 라이코펜 성분에 의해 전립선암 예방에 탁월한 것으로 나타났습니다. 실제 토마토를 즐겨 먹는 남성의 경우 그렇지 않은 남성에 비해 전립선암 발병 위험이 약 35% 정도 낮다는 연구결과가 있습니다.

 

 

 

 

2. 포화지방 및 염분 과잉 섭취 주의

 

포화지방을 비롯한 염분, 설탕, 인공화합물 등의 함량이 높은 각종 가공식품은 전립선 건강을 악화시키는 대표적인 위험인자로 작용할 수 있기에 과잉 섭취를 피해야 합니다. 또한 붉은 육류 역시 과도하게 섭취할 시 신체 내부의 염증이 일어나도록 매개하는 물질인 아라키돈산의 생성을 높이고, 이로 인해 전립선 건강에 악영향을 끼칠 수 있기 때문에 너무 많이 섭취하는 식습관을 개선해야 합니다. 아울러 카페인 음료, 탄산 음료 등의 과잉 섭취도 전립선 건강 악화의 위험인자가 될 수 있기 때문에 과다하게 섭취하는 습관을 개선해야 합니다.

 

 

 

 

3. 꾸준한 운동

 

꾸준한 운동 습관 역시 전립선 건강을 유지하기 위한 중요한 관리습관에 해당되는데요. 걷기와 조깅 등의 꾸준한 유산소 운동을 하게 되면 전립선 내 혈류량을 늘려줌으로써 전립선 건강 증진 및 전립선 질환 예방에 많은 도움을 줄 수 있습니다. 하지만 장시간의 자전거를 타는 것은 전립선을 지속적으로 눌리게 하여 비대해질 수 있게 하고, 요도를 압박해 전립선염을 발생시킬 수 있기 때문에 너무 오래 타는 것은 주의해야 합니다. 그리고 자전거를 탈 때는 전립선 압박을 줄여주는 기능성 안장을 사용하는 것도 좋은 방법입니다.

 

 

 

 

4. 오래 앉아 있는 습관 주의

 

너무 오랜 시간 앉아 있는 좌식 습관을 오랜 기간 지속할 때 전립선 건강이 악화될 수 있는데요. 장시간 앉아 있게 되면 전립선 부위를 계속 압박하면서 혈류량이 떨어지고, 이로 인해 전립선 질환 발생 위험이 높아지게 됩니다. 따라서 너무 장시간 앉아 있는 습관을 피하고, 일정 시간 앉아 있은 이후엔 일어서서 하체의 혈액순환이 잘되도록 스트레칭 및 맨손체조 등을 하는 것이 좋습니다.

 

 

 

 

◎ 그 외 습관

 

앞서 소개된 여러 습관 이외에도 평소 소변을 너무 오래 참는 습관도 전립선 건강 악화의 원인이 될 수 있는데요. 소변을 너무 오래 참다보면 방광과 주변 근육 기능이 약해져 배뇨장애로 이어질 수 있고, 이로 인한 전립선질환 발생이 생길 수 있습니다. 아울러 과도한 정신적 스트레스는 호르몬 체계의 불안정 및 전립선 세포수를 급격히 증가시키는 것으로 알려져 있어서, 적절한 휴식 및 여가활동, 취미활동 등으로 스트레스를 적절히 해소시켜주는 것이 좋습니다. 그 외에 온찜질과 반신욕 등은 경직된 회음부의 근육을 적당히 이완시켜 전립선 건강 증진에 도움을 주는 것으로 알려져 있습니다.

 

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이상 전립선 건강을 지키는데 도움이 될 여러 방법들에 대해 알아보았습니다. 소개된 여러 정보들이 많은 도움이 되길 바라며 오늘 하루도 행복하고 건강한 하루 되시길 바랍니다.