실내 암벽등반 운동 효과 알아볼게요

클라이밍이라고도 불리는 암벽등반은 경사진 암석층 혹은 인공으로 만들어진 암벽을 오르며, 정상까지 떨어지지 않고 도달하는 활동을 말하는데요. 야외에서 뿐만 아니라 최근에는 실내에서 할 수 있는 암벽등반 전용 센터 역시 많이 생겨서 점점 더 인기를 끌고 있는 대중 스포츠로 자리잡고 있습니다. 이러한 암벽등반은 신체 다양한 건강 효과가 있음은 물론 스트레스를 해소하는데도 뛰어난 운동으로 알려져 있는데요. 그래서 오늘은 실내 암벽등반을 하게 될 때 얻게 되는 다양한 건강 효과들에 대해 알아보도록 하겠습니다.

 

 

실내 암벽등반 운동 효과

 

 

 

 

실내 암벽등반을 하게 됨으로써 얻게 되는 가장 대표적인 건강 효과는 신체 근력의 전반적인 강화 효과라고 할 수 있습니다. 암벽 및 인공 벽을 올라갈 때 전신의 근육을 골고루 사용하게 됨으로써 어깨, 전완근, 이두근, 허벅지 등의 전신 근육 발달 및 근력 향상에 많은 도움을 주게 된다고 합니다. 특히 척추와 골반, 허리 등의 인체의 중심부를 지탱하는 코어근육 강화에도 좋은 효과가 있다고 합니다. 아울러 평소 사용하지 않던 근육까지 사용하게 함으로써 균형 감각 향상 및 신체 전반적인 밸런스를 잡아주는데 효과적인 작용을 하는 것으로 알려져 있습니다.

 

 

 

 

실내 암벽등반은 체중을 감소시키는 다이어트에도 좋은 효과가 있다고 하는데요. 암벽등반을 1시간 정도 하게 되면 약 600kcal 정도의 칼로리가 소모되는 것으로 알려져 있는데, 이는 수영과 에어로빅 등과 같은 유산소운동과 비교했을 때보다 소모되는 칼로리가 훨씬 더 높은 것으로 알려진 바 있습니다. 여기에 일상에서 사용하는 근육 뿐만 아니라 벽에 매달리는 과정 중에 온몸에 미세한 근육까지 자극되는 운동 특성으로 체지방을 감소시키는데도 효과적인 작용을 하게 된다고 합니다.

 

 

 

 

암벽등반은 사고 훈련 향상에도 좋은 효과가 있다고 하는데요. 암벽등반을 하면서 다음 단계로 나아가기 위한 탐색을 함과 동시에 옮겨갈 지점을 향해 손과 발을 내딛게 되는데, 이러한 일련의 활동들이 집중력과 판단력, 기억력 등의 사고훈련에도 좋은 작용을 하게 된다고 합니다. 또한 암벽등반을 하게 되면서 목표지점까지 도달했을 때의 짜릿한 스릴과 성취감, 자신감 등이 커지게 되고, 이러한 효과로 우울증 및 스트레스를 적절히 해소하는데도 뛰어나다고 하는데요. 실제 독일의 한 대학에서 진행한 연구에 의하면 우울증 환자에게 일주일에 한 번씩 볼더링 클라이밍 교육을 총 8주간을 시킨 결과 우울증 개선 효과가 1년까지 유지된 것으로 나타났습니다.

 

 

 

 

암벽등반을 하는 과정 중에는 전신의 근육을 사용하게 되고, 땀을 많이 흘리게 되는데요. 이러한 신체 활동으로 혈액순환이 촉진됨과 동시에 신진대사 활성화, 심폐 기능의 원활한 작동이 이뤄져 고혈압, 당뇨, 고콜레스테롤혈증 등의 만성질환을 예방하는데 효과적인 작용을 하게 되는 것으로 알려져 있습니다. 특히 약력이 강할수록 고혈압의 예방 효과에 영향을 끼친다는 연구 결과가 있는데, 암벽등반을 하게 됨으로써 강화되는 약력으로 고혈압의 발생 위험을 낮추는데 좋은 작용을 하게 된다고 합니다. 그 외에 유연성 향상 효과 및 관절 운동 범위 확대 등의 다양한 효과 역시 실내 암벽등반을 통해 얻게 되는 건강 효과라고 할 수 있겠습니다.

 

 

실내 암벽등반 운동 시 주의사항

 

 

 

 

실내 암벽등반은 다양한 건강 증진 효과가 있긴 하지만 전신의 근육을 사용하는 운동인 만큼 운동 초반에 극심한 근육 통증이 발생할 수 있는데요. 따라서 운동 시작 전에 준비운동과 마무리 운동을 철저히 하여 뭉친 근육을 풀어주는 것이 좋습니다. 아울러 기초 체력 없이 시작하면 다칠 위험이 있고, 특히 어깨와 손 부상으로 이어질 수 있기 때문에 운동수칙을 잘 준수함과 동시에 쉬운 단계부터 천천히 시도하는 것이 좋습니다. 아울러 고강도 운동 특성상 이미 심장 관련 질환이 있을 시 운동에 주의해야 하며, 관절 관련 질환이 있을 시에는 관절 손상 위험이 있으므로 가급적 제한하는 것이 좋습니다.

 

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이상 실내 암벽등반의 다양한 운동 효과들에 대해 알아보았습니다. 소개된 여러 정보들이 많은 도움이 되길 바라며 오늘 하루도 행복하고 건강한 하루 되시길 바랍니다.