장내 유익균 늘리는 법 확인해보아요

건강한 장내 환경을 위해선 미생물들의 안정적인 유지가 매우 중요합니다. 특히 장은 체내 면역의 70% 이상 관련되어 있을 정도로 신체 면역시스템의 관리에 중요한 역할을 하고 있는데요. 장내 미생물들을 통해 면역세포와 주고받으며 면역체계를 강화하는 것으로 알려져 있습니다. 아울러 장내 미생물은 장의 전반적인 건강관리 뿐만 아니라 노화와 암, 당뇨, 치매, 우울증 등의 수많은 질병의 발병에 직접적 혹은 간접적으로 관여한다는 사실이 다양한 연구를 통해서도 밝혀지기도 했습니다.

 

이러한 장내 미생물은 약 1,000억 개 정도가 존재하고 있으며, 이 중에 몸에 이로운 락토바실러스와 비피도박테리움 등의 유익균들과 클로스트라디움과 같은 유해균으로 크게 나누어지게 되는데요. 장의 건강관리 및 유지를 위해선 유익균의 구성 비율이 유해균보다 높은 상태를 유지하는 것이 중요합니다. 따라서 장내 안정적인 미생물 관리가 매우 중요하며, 특히 그 중에서도 유익균을 늘리기 위한 식습관 및 생활습관 실천이 매우 중요하다고 할 수 있습니다. 그래서 오늘은 장내 유익균을 늘리는데 도움이 될 여러 방법들에 대해 알아보도록 하겠습니다.

 

 

장내 유익균 늘리는 법

 

 

 

 

1. 프로바이오틱스 섭취

 

장내 유익균을 늘리고 유해균의 감소를 위해선 프로바이오틱스의 섭취가 매우 중요합니다. 프로바이오틱스는 장에 도달해 장내 환경을 이롭게 만드는 세균으로, 유산균이 대표적인 프로바이오틱스에 해당되는데요. 김치와 청국장, 낫토, 요거트 등의 다양한 발효식품들에는 풍부한 양의 프로바이오틱스가 포함되어 있으며, 꾸준하게 섭취 시 장 활동 개선 및 면역력 증강 등의 다양한 작용을 하는 것으로 알려져 있습니다.

 

 

 

 

2. 식이섬유 충분히 섭취

 

장내 유익균의 안정적인 관리를 위해선 식이섬유가 풍부한 음식들을 골고루 섭취해주는 것도 필수라고 할 수 있습니다. 식이섬유는 채소와 과일, 통곡물, 해조류 등에 풍부하게 함유된 섬유질 또는 셀룰로스로 알려진 성분을 말하는데요. 장 속 노폐물과 결합해 대변으로 배출되면서, 장을 유익균이 자라기 좋은 환경으로 개선시키는데 많은 도움을 주게 됩니다. 식이섬유가 풍부한 다양한 채소와 과일 섭취는 여러 종류의 질병 원인이 되는 박테리아의 성장을 억제한다는 연구결과도 있습니다.

 

 

 

 

3. 설탕 및 인공감미료 섭취 줄이기

 

설탕을 포함하여 아스파탐과 같은 인공감미료의 과잉 섭취는 장내 유익균이 살 수 없는 환경을 조성시킵니다. 또한 다양한 종류의 인스턴트식품 및 가공식품들은 신체 내 염증균과 유해균의 증식을 촉진시켜서 각종 질병의 위험을 높이는 주범으로도 작용할 수 있기 때문에 과잉 섭취는 피하도록 해야 합니다. 그 외에도 포화지방이 다량 포함된 기름진 식품을 과다하게 섭취하게 되면 장내 트러블 및 화학물질 배출 증가로 장내 환경을 악화시키는 대표적인 위험인자가 되므로 과잉 섭취하는 습관을 개선하도록 해야 합니다.

 

 

 

 

4. 규칙적인 식사습관 유지

 

식사를 거르고, 불규칙하게 먹는 식습관은 장내 세균의 구성에 혼란을 일으키고, 특히 유해균의 증가를 촉진시킬 수 있기 때문에 규칙적인 패턴으로 식사하는 습관을 가지도록 해야 합니다. 그리고 한꺼번에 많은 양의 음식을 먹는 과식 및 폭식 습관은 장에 부패물질의 급격한 축적을 야기해 유해균의 증식을 촉진시킴으로써 장내 환경을 악화시키는 원인이 되는 만큼 이러한 부분도 개선하는 것이 바람직합니다.

 

 

 

 

◎ 그 외 방법

 

앞서 소개된 여러 습관들 이외에도 장내 유익균을 늘리기 위해선 규칙적인 운동습관, 충분한 수면 등의 생활습관이 중요합니다. 아울러 과도한 스트레스를 받게 되면 장의 점막을 파괴하고 장내 미생물의 불균형을 일으킬 수 있으며, 이러한 불균형으로 우리 몸을 방어해주는 비피도박테리아나 락토바실러스 등의 유익균을 현저하게 줄어들게 합니다. 따라서 충분한 휴식과 여가활동, 취미활동 등으로 과도한 스트레스를 줄이기 위한 노력이 필요합니다. 그 외에 각종 질환 치료에 필수적인 항생제는 장내 미생물의 정상적인 구성과 다양성에 변화를 일으키기 때문에 남용하지 않도록 주의해야 합니다.

 

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이상 장내 유익균을 늘리는 다양한 방법들에 대해 알아보았습니다. 소개된 여러 정보들이 많은 도움이 되길 바라며 오늘 하루도 행복하고 건강한 하루 되시길 바랍니다.