가을철 건강한 운동법 확인해보아요

선선한 날씨가 이어지는 가을이 되면 무더운 여름에 비해 운동하기가 훨씬 더 수월해지는데요. 특히 가을에는 계절적 특성에 의해 혈관이 수축되고, 지방층이 두꺼워짐에 따라서 체중이 쉽게 증가하기 때문에 꾸준한 운동습관이 중요합니다. 그리고 가을철 꾸준한 운동은 겨울에 대비해 체력과 면역력을 증진시키는데 많은 도움을 주게 됩니다. 하지만 가을철에는 낮의 길이가 짧아지고 일교차의 변화가 커지게 되는 만큼 운동을 잘못된 방법으로 하게 되면 운동 효율이 떨어짐은 물론 면역력을 오히려 떨어뜨릴 수 있다고 합니다. 따라서 올바른 운동 방법을 잘 숙지하여 자신의 체력 범위에 맞는 운동을 계획하고 꾸준히 실천하는 것이 중요한데요. 그래서 오늘은 가을철 건강하게 운동할 수 있는 여러 방법들에 대해 알아보도록 하겠습니다.

 

 

가을철 건강한 운동법

 

 

 

 

1. 운동 전 준비운동

 

가을철 건강하게 운동하기 위해서 지켜야할 첫 번째는 운동 전 준비운동입니다. 기온차가 심할 때는 근육과 관절의 유연성이 떨어질 뿐만 아니라 정상적인 에너지 대사 작용을 담당하는 효소의 활성도가 떨어지게 되는데요. 운동 전에 준비운동을 하면 심박수를 증가시키고, 체온을 상승시켜 운동을 하기 적합한 몸 상태로 만듦과 동시에 운동 효과를 더욱 높일 수 있다고 합니다. 또한 경직된 근육과 관절의 유연성을 돕고, 효소의 활성도를 높여 갑작스럽게 발생할 수 있는 부상 위험을 최소화시킬 수 있습니다. 그러므로 10~20분 정도의 간단한 워밍업이나 스트레칭 등의 준비운동을 실시하여 인체가 운동에 적응할 수 있는 상태로 만든 다음에 운동을 해야 보다 안전하고 건강하게 운동을 할 수 있습니다. 그리고 운동이 끝난 뒤 마무리 운동을 해주면 신체 혈류 변화를 적응시키고, 관절 주변의 근육과 인대 등을 안정시키는 작용을 하기 때문에 준비운동 만큼 중요하다고 할 수 있겠습니다.

 

 

 

 

2. 과도한 운동 주의

 

자신의 체력 범위를 벗어난 무리한 운동은 오히려 운동 역효과를 유발할 수 있습니다. 특히 가을철에는 선선한 날씨로 운동하기 좋은 계절이기 때문에 자칫 운동을 길게 하고, 무리를 할 수 있는데요. 이렇게 과도한 운동을 할 경우 무릎 관절을 포함하여 관절을 감싸고 있는 근육과 인대 등에 무리를 가하여 부상의 위험을 높일 수 있습니다. 따라서 운동 시작 전에 운동량이나 운동 강도를 알맞게 정하고, 특히 운동을 하지 않았던 사람이라면 처음엔 짧은 시간과 낮은 강도로 시작해 점차적으로 운동량을 늘려가는 것이 바람직한 형태라고 할 수 있습니다.

 

 

 

 

3. 체온 유지를 위한 운동복 착용

 

가을철에도 무더운 여름처럼 짧은 소매 및 반바지, 얇은 재질의 옷을 입고 운동을 하는 경우가 많은데요. 너무 얇은 옷을 입고 운동을 할 경우엔 체온의 손실이 빠르게 되면서 감기에 쉽게 걸릴 수 있습니다. 따라서 열 손실이 적고, 땀 흡수가 잘 되는 긴소매, 긴바지 등의 운동복을 착용해 체온의 변동폭을 최소화시키도록 하는 것이 중요합니다. 그리고 가을철 많이 하는 대표적인 유산소 운동인 등산은 낮과 밤의 기온차가 심한 산에서 하기 때문에 체온의 변동폭이 다른 운동에 비해 훨씬 더 큰데요. 그러므로 얇은 옷 여러 개를 준비하여 변화하는 온도에 맞춰서 입으면 일정한 체온 유지에 많은 도움을 주고, 운동 효과를 높일 수 있다고 합니다.

 

 

 

 

4. 만성질환이 있을 시 더욱 주의

 

고혈압이나 당뇨, 이상지질혈증 등의 만성질환이 있는 경우에는 더욱 세심한 관리와 주의가 필요한데요. 커지는 일교차로 혈관이 영향을 받게 되면서 만성질환의 증상이 더욱 악화될 뿐만 아니라 관련 합병증의 발병 위험 역시 높아지기 때문입니다. 따라서 운동량 설정에 더욱 세심히 주의를 기울이고, 특히 온도가 많이 떨어지는 새벽 시간대 운동은 최대한 피하는 것이 중요합니다. 그리고 갑자기 날씨가 쌀쌀해지게 되면 생리적 반응에 의해 혈관이 수축되면서 혈압이 순간적으로 상승하기 때문에 고혈압과 같은 질환이 있다면 운동 전 혈압을 측정하고, 현재의 혈압 상태를 파악하는 것이 중요합니다.

 

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이상 가을철 건강하게 운동하는데 도움이 될 여러 방법들에 대해 알아보았습니다. 소개된 여러 정보들이 많은 도움이 되길 바라며 오늘도 좋은 일이 가득한 행복한 하루 되시길 바랍니다.