공복 유산소 운동 정보 확인해볼까요

유산소 운동은 산소를 많이 소모하면서 호흡을 지속하는 운동인데요. 걷기와 조깅, 자전거, 수영, 등산 등이 대표적인 유산소 운동에 속하며, 면역력 관리 및 혈관 건강, 체중 조절 등에 필수적인 작용을 하는 습관이라고 할 수 있습니다. 이렇듯 건강관리에 중요한 역할을 하는 유산소 운동을 음식물을 섭취하지 않고 공복 상태에 하는 경우가 있는데요. 빠른 지방 연소를 통한 체중 감소 등의 건강상 이점이 있긴 하지만 주의해야할 부작용도 있다고 합니다. 따라서 공복 유산소 운동을 할 때의 장점 및 단점을 잘 확인하여 주의해서 하는 것이 중요합니다. 그러면 지금부터 공복 유산소 운동에 관련된 다양한 건강 정보들에 대해 알아보도록 하겠습니다.

 

 

공복 유산소 운동 정보

 

 

 

 

공복 유산소 운동은 체지방 연소 효과를 올리기 때문에 다이어트에 효과적이라고 알려져 있습니다. 운동을 할 때는 탄수화물과 지방 등이 동시에 연소되는데요. 공복 상태에서는 체내에 탄수화물이 없어 지방이 연소되는 속도가 더욱 빨라진다고 합니다. 특히 체표 바로 밑에 발달한 피하지방보다 대사 속도가 더욱 빠른 내장지방의 연소가 더욱 활발해진다고 하는데요. 한 연구에 따르면 공복 상태에서 유산소 운동을 할 경우 평소보다 약 20%의 지방을 더 소모시킨다고 합니다. 아울러 공복 상태에서는 인슐린 수치가 낮고, 성장호르몬과 테스토스테론의 수치가 높은데, 이러한 부분 역시 지방 연소의 속도를 빠르게 합니다. 그 외 공복 유산소 운동 이후엔 식욕 조절에도 도움을 주기 때문에 식사량 조절을 통한 체중 감소에 많은 도움을 줄 수 있다고 합니다.

 

 

 

 

공복 유산소 운동의 빠른 지방 연소를 통한 다이어트 효과가 있긴 하지만 많은 시간 동안 할 경우엔 체내의 단백질이 에너지로 쓰이기 시작해 근육의 손실로 이어질 수 있다고 하는데요. 그리고 근육량의 지속적인 감소는 기초대사량을 떨어뜨림으로써 남는 에너지를 중성지방으로 전환되는 것을 빠르게 하고, 신체 각각의 부분에 지속적인 지방 축적을 유발해 오히려 살이 쉽게 찌는 체질로 변화시킬 수 있습니다. 그리고 공복 상태에서 운동을 하면 포도당을 세포 내부로 옮기는 인슐린 대신에 혈당을 올리는 호르몬인 글루카곤의 분비를 촉진시킴에 따라 정상적인 혈당 조절에도 문제를 일으킬 수 있다고 합니다.

 

 

 

 

공복 유산소 운동으로 인해 생길 수 있는 문제를 최소화하고, 운동 효과를 높이기 위해선 장시간 운동을 하는 것이 아닌 20~30분 내로 짧게 운동을 하는 것이 중요합니다. 또한 아무 것도 섭취하지 않는 것보단 물을 충분히 마셔주고, 바나나와 저지방 우유 및 요거트, 두유 등의 에너지를 내는데 최소한의 연료 역할을 하는 음식물을 가볍게 섭취해주는 것이 좋습니다. 그리고 운동 이후엔 손실된 단백질을 보충해주기 위해 계란과 두부, 두유, 단백질 음료 등을 섭취해주는 것도 좋은 방법입니다. 그리고 자신의 체력 상태와 신체 리듬에 맞게 유산소 운동을 같이 병행해주는 것도 좋은데요. 스트레칭을 시작으로 근력운동을 하고, 유산소 운동을 마지막으로 하는 순서대로 하면 운동의 효율을 높일 수 있다고 합니다.

 

 

 

 

공복 유산소 운동은 당뇨와 고혈압 등의 질환이 있을 때는 피하는 것이 권고됩니다. 당뇨가 있는데 무리하게 공복 운동을 하게 되면 케톤체가 생성되고, 이에 따라 혈액이 산성화가 되면서 여러 치명적인 결과를 가져올 수 있다고 합니다. 특히 저혈당일 경우에 혈당이 떨어짐으로 인한 어지럼증, 구토, 오심 등이 동반될 수 있습니다. 그리고 고혈압이 있을 때도 공복 유산소 운동을 피해야 한다고 하는데요. 공복 유산소 운동은 주로 일어난 직후 아침 시간대에 하는 경우가 많은데, 새벽이나 이른 아침 시간대엔 혈압과 심장박동수 등을 조절하는 자율신경계가 가장 활발히 작용하는 시간대라고 합니다. 따라서 아침 시간대에 무리한 공복 유산소 운동은 혈압 조절에 문제를 일으킬 우려가 있기에 제한해야 한다고 합니다. 그 외 위장질환이 있을 시 위산 분비의 자극으로 인한 속쓰림 등이 악화될 수 있고, 허리디스크가 있을 때에도 유연성이 떨어지는 아침 시간대는 통증이 더욱 심해지기 때문에 제한하는 것이 좋습니다.

 

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이상 공복 유산소 운동에 관련된 다양한 건강 정보들에 대해 알아보았습니다. 소개된 여러 정보들이 많은 도움이 되길 바라며 오늘도 건강하고 활기찬 하루 되시길 바랍니다.