노화를 부르는 습관 관련 정리 살펴봐요

신체의 구조와 기능이 점진적으로 저하되는 노화현상은 나이가 들어감에 따라 뒤따르는 자연스러운 생리적 현상이라고 할 수 있을 텐데요. 인위적인 힘으로 이러한 노화현상을 막을 수 있는 것은 불가능합니다. 하지만 이러한 노화 현상은 일상생활을 하면서 무의식적으로 하게 되는 다양한 습관들에 영향을 받아 더욱 가속화되는 경우가 많다고 하는데요. 따라서 이러한 부분들을 개선하고 수정한다면 노화 촉진 현상을 지연시키는 효과를 얻을 수 있다고 합니다. 그래서 오늘은 노화를 부르는 다양한 생활습관들에 대해 알아보도록 하겠습니다.

 

 

노화를 부르는 습관

 

 

 

 

1. 적은 활동량

 

노화를 촉진하는 첫 번째 습관은 적은 활동량이라고 할 수 있습니다. 이동이 적은 비활동적인 생활을 오래하거나, 운동량이 적은 생활을 지속할 경우에는 하체 부위 골격근 사용량이 줄어들면서 체중이 증가하기 쉬운 체질로 변화하게 되는데요. 이와 같은 작용이 노화를 가속화시키는데 크게 영향을 끼치게 됩니다. 염색체 끝에서 유전정보를 보호하는 입자인 텔로미어를 측정하는 관련 연구에서 신체 활동이 적고 하루에 10시간 이상 앉아 있는 여성이 자주 움직이는 여성에 비해 세포가 8년 정도 더 빨리 늙는 것으로 나타났기 때문에 적은 신체 활동량과 노화 가속화의 연관성은 매우 크다고 할 수 있습니다. 또한 적은 활동량은 근육의 감소와 체중 증가, 콜레스테롤 수치 증가 등의 문제로 이어져 당뇨, 신장질환, 심혈관질환 등의 각종 질환들의 발병 위험을 높이게 되는데요. 따라서 일주일 기준 3회 정도의 횟수로 걷기, 조깅, 자전거, 수영 등의 유산소운동을 시행하여 노화를 촉진하는 몸 속 노폐물과 독소 등을 원활히 배출시키는 것이 중요합니다.

 

 

 

 

2. 열량 높은 음식을 과잉 섭취하는 식습관

 

다양한 영양소들이 포함된 음식이 아닌, 단순탄수화물과 당분으로 구성된 음식들을 지속적으로 섭취하는 습관 역시 신체 정상적인 노화 속도를 더욱 빠르게 하는 주범으로 작용하게 된다고 하는데요. 아울러 이러한 음식들의 과잉 섭취 식습관은 노화 현상이 가장 직접적으로 드러나는 부분인 피부를 빠르게 노화시키는 요소로 작용하게 되는데요. 따라서 이러한 음식 섭취를 적절히 줄이고, 각종 비타민과 항산화물질, 무기질 성분들이 포함된 음식들을 균형 있게 섭취하는 것이 바람직합니다.

 

 

 

 

3. 부족한 수면

 

편안한 수면은 피로가 누적된 뇌의 활동을 회복하고, 신체 컨디션을 정상화시키는 작용을 하게 되는데요. 수면이 부족한 불규칙한 생활패턴이 지속될 시 신체적 손상이 계속되어 신체 노화가 빨라지게 된다고 합니다. 또한 부족한 수면의 장기화는 불면증과 같은 수면장애를 일으킴과 동시에 면역체계의 저하 및 혈압과 혈당의 상승 등의 여러 문제들을 유발하는 것으로 알려져 있는데요. 따라서 하루 7시간 정도의 충분한 수면을 취하는 것이 중요하며, 수면의 질을 높이기 위해 수면위생 습관에 더욱 신경 쓰는 것이 중요합니다.

 

 

 

 

4. 흡연 및 과음

 

흡연이 건강에 끼치는 부정적 효과는 매우 많으며, 노화를 촉진시키는 주된 위험요인으로도 작용하게 된다고 하는데요. 흡연이 일으키는 산화스트레스로 노화를 가속화시킴은 물론 담배 연기 속 여러 가지 유해물질들이 피부 각질층의 수분 함량을 떨어뜨리고, 피하 모세혈관의 수축을 유발해 피부 노화를 앞당기는 주된 요소로 작용하게 된다고 합니다. 또한 과음을 하는 습관은 비타민B1 성분을 지속적으로 부족하게 만드는데, 이러한 비타민B1의 결핍의 장기화는 염색체 끝에서 위치한 텔로미어의 길이를 짧게 하는 원인으로 작용해 노화 가속화에 영향을 주게 됩니다. 따라서 노화 진행 속도를 앞당기는 것을 막기 위해 금연을 함과 동시에 과음하는 습관을 개선해야 합니다.

 

 

 

 

5. 만성적인 스트레스

 

만성적인 형태의 스트레스와 정신적 긴장 역시 정상적인 생체시계의 혼란을 일으켜 노화를 앞당기는 위협요인이 될 수 있다고 합니다. 스트레스 발생 시 부신수질에선 인체가 상황에 빠르게 대체할 수 있게 해주는 호르몬인 아드레날린이 분비가 되는데, 문제는 이 같은 아드레날린이 분비되는 스트레스 상황이 지속될수록 피부로 영양과 혈액 공급이 줄어들게 되어 피부가 푸석해지고 노화가 가속화될 수 있습니다. 또한 스트레스에 대한 방어기전인 코르티솔 역시 만성화되는 경우 전신건강은 물론 피부에도 영향을 끼쳐 노화를 촉진하는 원인이 된다고 하는데요. 따라서 스트레스를 일으키는 상황과 원인을 정확히 파악해 이를 개선시키려 노력하고, 자신이 좋아하는 취미활동과 여가생활, 휴식 등을 통해 스트레스를 적절히 해소하는 것이 좋습니다.

 

 

 

 

6. 부족한 물 섭취량

 

물을 충분히 섭취하지 않는 습관도 노화에 영향을 끼친다고 하는데요. 물은 우리 신체의 60~70%를 차지하고 있으며, 체온의 항상성 유지 및 기본적인 대사작용에 절대적인 영향을 끼친다고 할 수 있습니다. 하루 7잔 정도 충분히 물을 마시게 되면 우리 몸 속 잔존해 있으며, 노화에 영향을 끼치는 노폐물과 독소 등을 원활히 배출시켜줌은 물론 신진대사와 혈액순환을 돕는 작용을 하게 됩니다. 하지만 물 섭취를 대신해 커피나 음료수, 차 등을 섭취하는 경우가 있는데, 이러한 음료들은 오히려 이뇨작용을 촉진해 체내 수분을 부족하게 하는 원인이 될 수 있으니 되도록 물을 섭취하는 것이 좋습니다.

 

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이상 노화를 부르는 습관 정보들에 대해 알아보았습니다. 소개된 여러 정보들이 많은 도움이 되길 바라며 오늘 하루도 행복하고 건강한 하루 되시길 바랍니다.