목 감기 빨리 낫는 법 알아볼까요

감기는 급성으로 발생하는 상기도 감염으로, 200여 가지의 다양한 종류의 바이러스에 의해 유발되는 것으로 알려져 있는데요. 감염을 일으키는 바이러스의 비율은 연령, 계절 등에 따라 다르지만 리노바이러스가 30~50%를 차지하고 있어 발생에 가장 큰 영향을 끼치는 바이러스로 알려져 있습니다. 또한 감기는 신체 면역기능과 체온에 의해 크게 영향을 받기 때문에 계절이 전환되면서 일교차가 심해지는 환절기에 많이 발생하며, 특히 가을철에는 80% 정도까지 증가되는 것으로 보고되고 있습니다.

 

감기가 발생하면 나타나는 주된 증상은 콧물과 코막힘, 재채기, 인후통, 기침 등의 여러 증세들이라고 할 수 있는데요. 특히 인후부의 손상으로 유발되는 목감기는 목이 쑤시고 아프며, 기침과 가래, 후두부의 이물감 등을 발생시키게 됩니다. 목감기 증세가 심할 경우엔 침을 삼키기도 힘들며, 음식물 섭취에도 어려움을 겪을 수 있는데요. 적기에 치료하지 않게 되면 신체 면역시스템을 무너뜨려 다른 질병을 유발하거나, 기존의 질환을 더욱 악화시키게 됩니다. 따라서 평소 목감기 예방을 돕기 위한 여러 관리습관들을 꾸준히 실행하며, 특히 발생률이 높은 환절기 시기에는 더욱 세심한 관리가 필요합니다. 그래서 오늘은 목감기 예방을 돕고, 빨리 낫게 하는데 도움이 될 여러 방법들에 대해 알아보도록 하겠습니다.

 

 

목감기 빨리 낫는 법

 

 

 

 

1. 기관지에 좋은 음식 섭취

 

목감기를 예방하고 빨리 낫게 하기 위해서는 기관지 점막을 보호하는데 도움이 될 음식들을 꾸준히 섭취하는 것이 좋은데요. 생강과 도라지, 꿀, 배, 레몬 등의 여러 음식들이 기관지에 좋은 대표적인 음식들에 속하며, 따뜻한 차의 형태로 섭취할 시 좋은 효과를 얻을 수 있습니다. 또한 해당 음식들의 섭취는 염증을 삭히고, 가래와 기침을 막아 각종 호흡기 및 폐 관련 질환들의 예방에도 많은 도움을 줍니다. 그리고 감기의 발생은 면역기능의 약화도 큰 영향을 끼치는 것으로 알려져 있는 만큼 면역력 증강을 돕는데 탁월한 비타민C와 아연 등이 풍부한 음식들을 골고루 섭취하는 것도 좋은 방법입니다.

 

 

 

 

2. 수분 섭취

 

앞서 소개된 기관지에 좋은 음식들과 함께 충분한 수분 섭취 역시 목감기를 빨리 낫게 하는데 중요한데요. 기관지가 건조하게 되면 붓기와 통증, 염증이 더 악화가 될 수 있기 때문입니다. 물을 섭취할 때는 한꺼번에 많은 양을 마시는 것보단 조금씩 마셔주는 것이 수분의 흡수율을 높이고, 기관지를 더 오래 촉촉하게 유지하는 효과를 얻을 수 있다고 합니다. 하지만 너무 차갑거나 뜨거운 물은 기관지에 자극을 가할 수 있기 때문에 따뜻한 온도의 물을 마셔주어야 합니다. 그리고 따뜻한 물을 대신해 커피를 많이 마시는 경우가 있는데, 커피의 과량 섭취는 오히려 체내 수분을 배출시키는 효과를 가져오기 때문에 적정 섭취를 하는 것이 좋습니다. 그 외 아이스크림과 찬 음료수, 얼음 등을 섭취하게 되면 목의 건조함이나 통증을 경감시켜주는 효과를 얻을 수 있지만, 이 같은 효과는 일시적인 형태로 결국에는 목감기를 더욱 악화시킬 수 있기 때문에 삼가는 것이 좋습니다.

 

 

 

 

3. 적정 습도 및 온도 유지

 

장기간 머무르는 공간에서의 공기가 건조하게 되면 기관지 점막을 쉽게 건조시켜 목감기 발생 위험 및 증상을 악화시킬 수 있습니다. 따라서 실내 습도는 40~60% 정도를 유지해주며, 적정 실내 온도를 유지해주어야 합니다. 그리고 건조한 계절에는 가습기를 틀거나 젖은 빨래를 걸어두는 것도 적절한 습도를 유지함에 있어서 많은 도움을 줄 수 있습니다. 아울러 일정한 횟수로 실내 환기를 해주어, 밀폐된 실내 공기를 환기시켜주는 것도 중요합니다.

 

 

 

 

4. 개인 위생 관리

 

감기는 다양한 종류의 바이러스에 의해 감염이 되며, 특히 우리 신체 부위에서 가장 많이 쓰이는 손에 의한 감염이 발생에 큰 비중을 차지한다고 할 수 있는데요. 따라서 외출을 하고 돌아온 이후에는 비누를 이용해 손을 깨끗히 씻어주는 것이 좋으며, 비누를 사용할 수 없을 때는 알코올이 포함된 손 소독제를 사용해주는 것이 좋습니다. 또한 청결하지 못한 구강 위생도 입 안의 박테리아의 증식을 야기해 감기 발생에 영향을 끼칠 수 있으므로 규칙적인 양치질을 해주는 것이 좋습니다. 그 외 소금물이나 식용 구연산 가루를 이용해 가글을 해주는 것도 목감기 증상 완화에 도움을 줄 수 있다고 알려져 있기에 참고하시기 바랍니다.

 

 

 

 

5. 충분한 수면 및 휴식

 

감기는 많은 경우 면역기능의 약화로 발생하며, 이러한 면역기능의 약화는 과로와 수면 부족 등으로 인해 신체 밸런스가 무너진 경우에 많이 발생하게 됩니다. 따라서 과부하를 줄이고, 몸의 피로 회복을 돕기 위해 하루 6시간 이상의 충분한 수면을 취해주고, 편안한 휴식을 가져야 합니다. 또한 이런 충분한 수면과 휴식은 면역기능의 또 다른 위험요인인 스트레스를 줄여주는 효과도 가지고 있습니다.

 

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이상 목감기를 빨리 낫게 하는데 도움이 될 여러 방법들에 대해 알아보았습니다. 소개된 여러 정보들이 많은 도움이 되길 바라며 오늘 하루도 행복하고 건강한 하루 되시길 바랍니다.