피부에 좋은 음식 관련 정보 알아볼게요

우리 몸의 외부를 덮고 있는 신체기관인 피부는 표피와 진피, 피하지방층으로 구성되어 있는데요. 외부의 유해한 자극과 물질들을 방어하는 장벽 역할을 할 뿐만 아니라 전해질과 수분의 유출 방지, 온도와 각종 자극 등에 대한 감각 기능을 담당하고 있습니다. 이렇게 중요한 역할을 하는 피부는 강한 자외선과 스트레스, 과로, 흡연 등의 요인에 의해 손상되기 쉬워지는데요. 특히나 매일 섭취하는 음식은 피부 건강에 직접적인 연관이 있는 중요한 필수요소라고 할 수 있습니다.

 

고지방 및 고칼로리 음식, 염분과 당분이 과다 함유된 가공식품, 인스턴트 음식의 과잉 섭취는 피부에 포함된 수분을 빠르게 배출시켜 건조를 야기하고, 피부 속 독소와 유해물질 생성을 유발해 피부를 손상시키는 요인으로 작용하게 됩니다. 이에 반해 각종 항산화물질들과 비타민이 풍부한 여러 채소들과 과일 등의 균형 있는 섭취는 건강하고 탄력 있는 피부 관리를 돕는데 많은 도움을 주게 됩니다. 그래서 오늘은 피부에 좋은 작용을 하는 음식들에는 어떤 것들이 있는지 하나하나 살펴보도록 하겠습니다.

 

 

피부에 좋은 음식

 

 

 

 

1. 감귤류 과일

 

오렌지, 레몬, 자몽, 귤 등의 감귤류에 속하는 과일이 피부 건강을 돕는데 탁월한 음식들로 알려져 있는데요. 이러한 감귤류 과일에는 탁월한 항산화물질인 비타민C의 함유량이 높아 피부 노화를 앞당기는 활성산소 제거에 탁월한 작용을 하게 됩니다. 또한 비타민C는 피부 조직을 구성하고 있는 콜라겐의 합성을 돕는 작용을 하고, 피부를 검게 만드는 멜라닌 색소의 형성을 억제하는데도 뛰어나기 때문에, 건강한 피부 관리를 위해선 감귤류 과일들을 균형 있게 섭취하는 것이 좋습니다.

 

 

 

 

2. 녹색 채소

 

케일과 브로콜리, 시금치, 아스파라거스 등의 녹색 채소에도 앞서 언급된 비타민C가 풍부하게 포함되어 있어서 자외선으로부터 피부를 보호하고, 염증 생성 억제를 통한 건강한 피부를 관리하고 유지하는데 뛰어난 효과를 발휘합니다. 그 외 녹색 채소류에 함유된 풍부한 루테인과 베타카로틴, 비타민E 등의 영양소들 역시 활성산소가 일으키는 산화스트레스로부터 피부를 보호하고, 피부의 점막 강화 및 피부 면역력을 증진시키는데 효과적인 작용을 하게 됩니다.

 

 

 

 

3. 아보카도

 

악어의 등처럼 울퉁불퉁한 껍질 모양으로 악어배란 이름으로도 불리는 아보카도는 독특한 향과 버터와 비슷한 부드러운 과육이 특징인데요. 아보카도에는 비타민C와 비타민E 등의 항산화물질이 풍부해 피부 탄력을 유지시키고, 피부 노화 방지를 돕는데 효과적이라고 합니다. 또한 풍부한 비타민B2와 B6, 필수지방산들에 의해 피부 탄력을 증진시키는데 뛰어난 작용을 하게 됩니다. 아울러 탁월한 수분 공급 효과로 피부 뿐만 아니라 모발, 손발톱 등의 건강 관리에도 좋은 작용을 합니다.

 

 

 

 

4. 토마토

 

토마토에 풍부한 라이코펜은 탁월한 항산화물질로 알려져 있어 노화의 원인이 되는 활성산소를 제거해 주름 개선 및 피부의 탄력 유지를 돕는 작용에 뛰어난데요. 라이코펜 뿐만 아니라 비타민C, 베타카로틴 등의 항산화물질도 풍부해 자외선에 의한 피부 손상을 막고, 피부 속 독소와 유해물질 제거에 좋은 작용을 합니다. 토마토를 꾸준하게 섭취한 사람은 그렇지 않은 사람에 비해 자외선에 의한 피부 화상 발생 위험이 적다는 임상 시험 결과도 발표된 바 있습니다. 토마토를 올리브오일과 같이 섭취하면 토마토의 핵심성분인 라이코펜의 흡수율을 더욱 높일 수 있다고 하니 참고하시기 바랍니다.

 

 

 

 

5. 연어

 

연어에는 산화방지제로써 탁월한 작용을 하는 아스타잔틴 성분이 풍부한데요. 아스타잔틴은 카로틴노이드의 한 종류로, 강력한 항산화력을 가지고 있어 활성산소 중 가장 독성이 강하다고 알려진 일중항산소를 제거하는데 좋은 효과를 기대할 수 있다고 합니다. 또한 강한 자외선으로부터 피부를 보호하고, 기미와 잡티 제거를 돕는데도 뛰어난 작용을 하게 됩니다. 아울러 연어의 풍부한 지방산의 주요 구성 성분인 EPA는 혈액순환을 원활하게 해 피부의 안색을 좋게 하는데 도움을 주며, 풍부한 콘드로이친의 함량에 의해 피부의 세포 재생을 도와 피부의 탄력을 증진시키는데 효과가 뛰어납니다.

 

 

 

 

6. 계란

 

계란에는 단백질과 비오틴, 비타민B12, D, 아미노산 등이 풍부하게 함유되어 있어서 피부 건조를 방지하는데 좋은 작용을 하게 됩니다. 특히 계란에 풍부한 여러 필수아미노산 성분은 피부를 구성하는 기본 단백질인 케라틴을 만드는 작용을 하기 때문에 건강한 피부 관리에 많은 도움을 준다고 합니다. 아울러 케라틴은 피부 뿐만 아니라 모발과 손톱과 발톱 등을 구성하는 역할도 하기 때문에, 모발과 손발톱의 건강 관리를 돕는데도 좋은 효과를 기대할 수 있습니다.

 

 

 

 

◎ 그 외 음식들

 

앞서 언급된 여러 음식들 뿐만 아니라 비타민C가 풍부한 딸기와 키위, 파프리카 등의 여러 음식들과 비타민E가 풍부한 견과류, 씨앗류 등의 여러 음식들도 피부의 세포 재생 효과와 피부의 결을 개선시키는데 좋은 효과를 가진 것으로 알려져 있습니다. 또한 고구마와 굴, 석류 등의 여러 음식들도 피부에 수분이 빠져나가는 것을 막아 피부 건조를 막고, 피부의 각질 생성 억제를 돕는데 뛰어납니다. 그 외 비오틴과 셀레늄이 풍부한 음식들을 꾸준히 섭취하면 세포 활동의 활성화를 통한 피부의 탄력 개선 및 각종 피부 질환들의 예방에 많은 도움을 줍니다.

 

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이상 피부 건강에 도움을 줄 여러 음식 정보들에 대해 알아보았습니다. 소개된 여러 정보들이 많은 도움이 되길 바라며 오늘 하루도 행복하고 건강한 하루 되시길 바랍니다.