테아닌 효능 및 부작용 증상에 대해 알아보아요

녹차에는 폴리페놀의 한 종류인 카테킨을 포함하여 50여종의 유기화합물이 풍부하게 함유되어 있어 콜레스테롤 수치 조절 및 혈당 조절, 그리고 활성산소를 제거하는 탁월한 작용을 하는 것으로 알려져 있습니다. 이와 같은 녹차의 뛰어난 효능은 주요 성분인 카테킨 성분 뿐만 아니라 아미노산의 일종인 테아닌 성분의 복합적인 작용에 의해 가능한 것이라고 할 수 있는데요. 녹차의 떫은 맛이 카테킨에 의해서 느껴지는 맛이라면, 감칠맛과 은은하게 배어져 나오는 단맛이 바로 이 테아닌 성분에 의한 것이라고 할 수 있습니다.

L-테아닌이라고도 불리는 테아닌은 녹차의 뿌리에서 효소매체로 생합성이 되어 잎에 저장이 되며, 햇빛을 받게 되면 화학적 분해가 일어나게 되며 카테킨 전구체로의 전환이 이루어지게 되는데요. 또한 녹차의 종류와 차잎의 채엽 시기, 재배조건, 가공법 등에 따라 녹차 내 테아닌의 함량 비율이 변하는 것으로 알려져 있습니다. 그러면 지금부터 테아닌의 주요 효능과 함께 여러 건강정보들에 대해서 보다 자세히 살펴보도록 하겠습니다.

테아닌 주요 효능

1. 심신이완작용

테아닌의 가장 대표적인 효능이라고 한다면 신경전달물질의 대사에 영향을 주어 심신을 이완시켜주는 진정작용이라고 할 수 있는데요. 행복감 증진과 우울감 해소와 관련이 있는 신경전달물질인 세로토닌과 가바의 수치 활성화에 관여하는 것과 함께 신경계 전반을 안정화시켜주는 효과로 예민해진 신경을 안정시키고 마음을 편안하게 해주는 작용에 관여를 합니다.

또한 테아닌은 중추신경계에서 분비되는 흥분성 신경전달물질인 글루탐산의 농도를 줄여주고 억제하는데도 도움을 주기 때문에 과도한 스트레스로 인해 발생하는 긴장과 초조한 마음을 해소하고 심신을 편안하게 이완시켜주는데 도움을 준다고 할 수 있겠습니다.

2. 불면증 증상 개선 및 예방

위에 언급된 테아닌의 신경을 안정시키는 효과는 수면의 질을 높여주어 숙면을 취할 수 있게 도와주는 것은 물론 불면증의 증상을 개선하는데도 이로운 작용을 하는 것으로 보고되고 있습니다. 또한 녹차에는 카페인 성분이 함유되어 있는데도 커피 속 포함된 카페인과 같이 수면장애 등의 각성효과가 덜 나타나는 것은 바로 녹차 속 함유된 테아닌이 카페인의 활성을 억제하는 효과를 가지고 있기 때문이라고 알려져 있습니다.

3. 집중력 향상

테아닌이 도파민을 비롯한 세로토닌 등과 같은 신경전달물질의 농도를 변화시키는 효과로 신경전달시스템의 전반적인 활성화에 기여를 하게 됩니다. 또한 긴장을 풀어 휴식을 하는 상태에서 증가하는 뇌파를 일컫는 알파파의 생성을 촉진해 긴장이 완화된 편안한 상태에서 집중력을 향상시켜주는 작용에 관여하기 때문에 업무의 효율을 높이고 학습능력의 향상에도 좋은 영향을 끼치는 것으로 보고되고 있습니다.

4. 혈관건강

테아닌이 혈관의 확장과 이완에 관여하는 효과로 혈압의 조절 및 혈류의 원활한 흐름을 개선시키는데도 이로운 작용을 한다고 하는데요. 이런 혈류의 흐름 개선 효과로 여러 혈관질환들의 발병을 예방하는 효과 뿐만 아니라 말초혈관의 확장으로 인한 냉증을 개선시키는데도 효과적인 도움을 준다고 합니다.

5. 그 외 효능

테아닌은 월경 전 반복적으로 발생하게 되는 우울과 불안, 피로, 부종 등의 여러 월경전 증후군의 증상을 완화하는데도 도움을 준다고 하는데요. 이와 같은 효능은 여러 관련 연구를 통해 진행된 결과에 의해서도 입증이 된 바 있습니다.

이외에도 테아닌은 각종 병원균과 바이러스 등으로부터 신체 전반을 보호하는 면역력을 증진시키는 효과에도 기여하는 것으로도 알려져 있습니다.

테아닌 부작용 및 권장 섭취량

테아닌을 적정 섭취하였을 경우 나타나는 부작용 증상은 별다른 것이 없는 것으로 알려져 있는데요. 하지만 과량으로 섭취하였을 경우에는 위장관의 장애와 더불어 두통, 간 손상 등의 문제를 초래할 수 있다고 보고되고 있으므로, 보충제 섭취 기준 일일 적정 권장량이라고 알려진 200~250㎎을 준수해 섭취하는 것이 좋다고 합니다.

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이상 테아닌의 주요 효능들을 포함한 여러 관련 정보들에 대해 알아보았습니다. 소개된 내용이 유용한 정보가 되길 바라며 오늘 하루도 즐겁고 행복한 하루 되시길 바랍니다.