변비에 좋은 음식 7가지 알려드려요

변비는 배변 시에 무리한 힘이 필요하거나 대변이 딱딱하게 굳은 증상을 말하는데요. 변비가 심할 경우에는 장내 유해균들이 많아짐과 동시에 건강 상에 많은 문제를 초래하게 됩니다. 이렇게 변비 증상을 개선하기 위해선 식이섬유와 유산균 등이 많이 함유된 음식들을 꾸준하게 섭취하시는 것이 중요한데요. 그래서 오늘은 변비 증상을 개선하는데 뛰어난 효능이 있는 여러 음식들에 대해서 알려드리고자 합니다.

변비에 좋은 7가지 음식

1. 바나나

첫 번째 소개시켜 드릴 음식은 부드러운 식감과 달달한 맛이 특징인 바나나인데요. 바나나에 풍부하게 함유된 식이섬유와 올리고당 성분이 장의 연동운동을 촉진시키고 배변활동을 원활하게 해주는 작용을 함에 따라 변비 증상개선에 효과적이라고 합니다.

2. 사과

사과에는 펙틴이라는 식물성 식이섬유가 풍부하게 함유되어 있는데, 이 성분이 장운동을 활발하게 해주는 작용을 함에 따라 변비개선 및 예방에 효과적이라고 하는데요. 또한 사과에는 각종 유기산과 비타민이 풍부하게 함유되어 있어서 피로회복 및 피부미용에도 많은 도움이 된다고 하네요.

3. 청국장

우리나라의 대표적인 발효식품 중 하나인 청국장 역시 변비에 좋은 음식 중 하나인데요. 청국장이 발효되는 과정 중에 생성되는 바실러스균이 장을 자극하여 배변을 도와줄 뿐만 아니라 장내 유해물질을 배출시켜 변비 및 장의 전반적인 건강관리에 효과적이라고 합니다.

4. 푸룬

푸룬은 서양자두를 말린 것을 칭하며 건자두, 말린 자두라고 불리기도 하는데요. 푸룬에 풍부하게 들어있는 식이섬유를 비롯해 소르비톨이라는 성분이 장운동을 활성화시켜 변비증상을 개선하는데 뛰어난 효과가 있다고 합니다.

5. 고구마

고구마에 함유되어 있는 식이섬유와 알라핀 등의 성분이 장운동을 활발하게 해주어 숙변을 제거하고 변비를 개선하는데 이로운 작용을 한다고 하는데요. 특히 고구마에 들어있는 식이섬유는 장내 유해물질과 노폐물, 독소 등을 체외로 배출시켜 각종 장질환들을 예방하는데도 좋다고 하네요.

6. 양배추

양배추에는 식이섬유를 비롯해 수분이 풍부하게 들어있어서 대장운동을 활성화시켜 변비를 개선하는데 많은 도움을 준다고 합니다. 또한 양배추에는 비타민U, K 성분이 풍부하게 들어있는데, 이 성분들이 위를 보호하고 튼튼하게 해주는데도 뛰어난 효과가 있다고 합니다.

7. 현미

수확한 벼를 탈곡 후 도정하지 않은 쌀인 현미 역시 변비에 좋은 곡물 중 하나라고 하는데요. 풍부한 식이섬유로 숙변제거 및 변비예방에 효과적일 뿐만 아니라 리놀렌산 및 피토스테롤 성분들이 콜레스테롤 수치를 감소시키고 혈당조절에 도움을 주어 고혈압, 동맥경화, 당뇨 등의 성인병예방에도 큰 도움이 된다고 합니다.

이상으로 변비에 좋은 다양한 음식들에 대해 알아보았는데요. 위에 소개된 여러 내용들이 많은 도움이 되길 바라겠습니다.