카페인 중독 증상 및 해결 방법 살펴볼까요

카페인이 포함된 커피와 에너지음료, 차 등의 섭취는 졸음방지 및 피로감의 해소, 집중력 향상 등의 다양한 효능을 가지고 있는데요. 이와 같은 효과는 카페인이 졸음을 일으키는 아데노신의 작용을 억제함과 동시에 중추신경계를 자극함에 따라 얻게 되는 효과입니다. 카페인이 인체에 끼치는 영향은 개인의 체질과 카페인에 대한 내성 정도에 따라 차이가 나지만, 적당량을 섭취하였을 때는 카페인의 다양한 건강상 이점을 얻게 된다고 할 수 있겠습니다.

 

하지만 카페인을 과다하게 섭취할 시에는 문제가 생길 수 있는데요. 그리고 이러한 과다 섭취 습관이 오랜 기간 지속될 시에는 여러 중독 증상으로 건강에 악영향을 미칠 수 있게 됩니다. 또한 지속적으로 섭취하는 습관을 단번에 중단하게 되면 금단으로 인한 여러 이상 증세도 나타날 수 있는데요. 그래서 오늘은 카페인 중독 시 나타날 수 있는 여러 증상에 대해 알아보도록 하겠습니다.

 

 

카페인 중독 증상

 

 

 

 

카페인이 포함된 커피 및 음료를 과다하게 섭취하게 되면 심장박동, 맥박, 혈압이 증가하는 것 뿐만 아니라 위산분비 및 소화불량, 복통 등의 위장관 증세가 나타날 수 있게 됩니다. 그리고 오랜 기간 다량 먹게 되면 위궤양, 위식도역류질환 등의 질환 발병을 야기할 수 있게 됩니다. 또한 빈뇨와 과민성 방광, 손발 저림, 불안감, 초조함, 정서장애도 발생시킬 수 있게 됩니다. 그 외 뼈와 치아의 구성요소가 되는 칼슘의 흡수를 방해할 뿐만 아니라 적혈구의 생성에 관여하는 철분의 흡수율까지 떨어뜨려서 빈혈, 성장저하, 구강질환, 골다공증 등을 유발하는 것 역시 카페인의 과잉 섭취로 유발되는 문제점이라고 할 수 있습니다.

 

 

 

 

또한 이와 같은 과다 섭취가 습관화되면 카페인에 대한 의존도가 높아지면서 더 많은 횟수와 양의 카페인을 찾게 되고 결국엔 카페인 중독에 이를 수 있게 되는데요. 특히 섭취를 중단했을 시 나타나는 금단 현상은 여러 건강에 악영향을 끼치게 됩니다. 카페인 중독 증상은 카페인 섭취량보단 개인이 가진 내성 정도와 관련이 깊으며, 실제 카페인 섭취하는 사람의 50~75% 정도가 카페인 섭취 중단에 따른 금단 현상을 경험했다는 조사결과가 있습니다. 금단 현상은 카페인 섭취를 중단한 12~24시간 이내 발생하며, 1~2일 내 심해지다가 일주일 내에 서서히 호전되는데요. 호전되는 기간 중 두통과 피로감, 산만함, 근육통, 오심, 졸음, 카페인 섭취 욕구 증가, 예민함, 우울함 등의 여러 증상을 동반할 수 있게 됩니다. 따라서 카페인 중독 증상에 해당하는 부분을 잘 확인하고 의심 증세가 나타났을 시에는 개선하려는 습관 변화가 필요합니다.

 

-밤에 잠을 잘 이루지 못하는 불면 증세 지속

-소화불량과 같은 위장관 이상 증세 지속

-소변 보는 횟수와 양의 증가

-맥박이 불규칙해지고, 빨라지는 증상

-주의가 산만해지고, 말과 생각이 두서가 없어짐

-근육이 자주 뭉치거나, 근육 경련 발생

-피곤하지 않고 지치지 않는 느낌 지속

-신경질적이고 불안함 증가

-얼굴이 쉽게 붉어지는 홍조 증상

 

위에 소개된 항목 중 5개 이상 해당되면 카페인 중독을 의심해볼 수 있으니 참고하시길 바랍니다.

 

 

카페인 중독 증상 해결 방법

 

 

 

 

카페인의 중독 증상을 예방하기 위해선 갑자기 섭취를 중단하지 말고 1~2주에 걸쳐 서서히 섭취량을 줄여나가는 것이 중요한데요. 줄여나가는 과정에서 디카페인 음료와 같이 마시는 것도 하나의 좋은 방법이라고 할 수 있습니다. 또한 커피를 마실 때는 물을 충분히 마셔서 체내 축적된 카페인과 독소 등을 소변으로 배출시킬 수 있도록 하는 것이 좋다고 합니다. 그리고 불규칙한 수면패턴이나 만성적 수면 부족은 피로를 축적시켜서 더 많은 양의 카페인 섭취를 하게 만드는 원인이 되므로 수면 시간을 충분히 가지도록 해야 합니다.

 

 

 

 

또한 카페인은 커피와 녹차, 홍차 등의 음료 뿐만 아니라 초콜릿이나 아이스크림, 탄산음료 등에도 많이 포함되어 있는 만큼 성분 확인을 꼼꼼히 하여 과량 섭취를 피하는 것이 좋습니다. 그리고 위를 오래 비워두면서 생기는 공복감은 신경을 예민하게 하여 카페인 함유 음료 및 음식 섭취 욕구를 늘릴 수 있으므로 식사를 거르지 않고 규칙적으로 식사를 하는 것이 좋습니다.

 

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이상 커피 중독 증상 및 해결 방법에 대해 알아보았습니다. 소개된 여러 정보들이 많은 도움이 되길 바라며 오늘 하루도 행복하고 건강한 하루 되시길 바랍니다.