방귀가 많이 나오는 이유 확인해볼게요

방귀는 음식물과 함께 입을 통해 유입된 공기가 장 내용물의 발효에 의해 생성된 가스와 혼합되면서 생기는 것을 말합니다. 방귀는 산소와 질소, 메탄, 이산화탄소 등으로 구성되어 있으며, 체내 불필요해진 가스를 체외로 내보내는 자연스러운 생리적 반응이라고 할 수 있는데요. 개인에 따라 차이가 있지만 평균 10~20회 정도를 배출시키게 된다고 합니다. 하지만 방귀가 20회 이상 배출되어 남들에 비해 횟수가 잦다면, 일상생활에 불편함을 동반시킬 뿐만 아니라 삶의 질적인 부분에까지 영향을 줄 수 있습니다. 이러한 방귀 횟수가 늘어나는 이유는 생활습관들과 관련이 깊다고 하는데요. 원인이 되는 요인들을 차단하고, 개선해나가면 증상을 완화하는데 좋은 효과를 얻을 수 있습니다. 그러면 지금부터 방귀를 많이 나오게 하는 여러 이유들에 대해 보다 자세히 살펴보도록 하겠습니다.

 

 

방귀가 많이 나오는 이유

 

 

 

 

1. 음식물 빠르게 섭취하는 습관

 

방귀가 자주, 많이 배출되는 것은 식습관에 의한 부분이 큰 비중을 차지하고 있다고 하는데요. 음식을 급하게 섭취하면 흡입하는 공기의 유입도 자연스럽게 크게 늘어나 장내 가스의 생성이 많아지게 됩니다. 따라서 음식물을 섭취할 때는 급하게 먹지 않고 시간을 두고 천천히 섭취하는 것이 좋습니다. 또한 음식물을 섭취한 이후 바로 눕는 습관을 지속하면 장을 한쪽으로 쏠리게 하는데, 이 같은 작용은 소화기관을 좁게 만들어 섭취한 음식물의 소화를 방해하는 결과를 만들어내 가스를 많이 생성시키게 됩니다. 아울러 음식물 섭취 후 바로 눕는 습관은 입으로 배출되어야할 가스를 장 내 오래 머물게 하는데, 이 같은 요인들도 방귀를 많이 배출시키는데 영향을 주게 됩니다.

 

 

 

 

2. 탄산음료 과잉 섭취

 

콜라와 사이드 등을 포함한 탄산음료를 과잉 섭취하는 것도 방귀를 많이 배출시키는데 영향을 끼친다고 합니다. 탄산음료에는 거품을 일으키는 이산화탄소가 포함되어 있는데, 소화가 되는 중 이산화탄소가 밖으로 배출되기 때문에 방귀를 자주 나오게 하는 원인이 된다고 합니다. 아울러 탄산음료의 과잉 섭취는 방귀 뿐만 아니라 잦은 트림을 유발하는 원인이 될 수도 있으니 섭취를 조절해야 합니다. 또한 껌을 자주 씹는 습관도 공기를 많이 삼켜 장내 더 많은 가스를 유발할 수 있다고 하니 개선하는 것이 좋습니다.

 

 

 

 

3. 식이섬유의 과다 섭취

 

식이섬유는 장내 유익균과 유해균의 적정 비율을 조성해 대장의 안정적인 환경을 조성하는데 필수적인 작용을 하긴 하지만, 과잉으로 섭취할 경우에는 방귀를 많이 배출시킬 뿐만 아니라 소화장애와 같은 문제를 일으킬 수 있습니다. 따라서 식이섬유 함량이 높은 채소와 콩류, 과일 등을 한꺼번에 너무 과다 섭취하지 않아야 합니다. 또한 밀과 옥수수, 감자 등의 탄수화물과 전분의 함량 비율이 높은 음식들을 과다 섭취할 경우에도 방귀가 자주 배출되는 원인이 될 수 있으니 조절해서 섭취해야 합니다. 그 외 체내 소화 효소로 잘 분해되지 않아 대부분 대장에 남는 포드맵 식품들도 장내 미생물에 의한 발효 과정에서 가스를 유발할 수 있는데요. 생양파와 생마늘, 양배추 등의 음식들이 대표적인 포드맵 음식들에 포함되니 참고하시기 바랍니다.

 

 

 

 

4. 유당불내증

 

유당불내증은 우유에 포함된 락토오스가 유당분해효소의 부족으로 분해와 흡수가 충분히 이뤄지지 않아 나타나는 증상인데요. 우유를 포함한 여러 유제품의 섭취 시 가스에 의한 더부룩함으로 잦은 방귀를 유발할 뿐만 아니라 복부팽만감, 설사, 복통, 경련 등의 여러 소화기 이상 증세들을 유발하게 됩니다. 따라서 잦은 방귀가 배출될 때는 현재 섭취하는 유제품에 의한 유당불내증일 수도 있으니 확인하는 것이 좋습니다.

 

 

 

 

5. 변비

 

배변이 정상적으로 이뤄지지 않아 각종 소화기 이상 증세를 유발하는 변비는 장내 환경을 나빠지게 만들고, 유해균의 증식을 유발해 방귀 횟수를 증가시키게 된다고 하는데요. 따라서 장운동 촉진 작용 및 체내 가스 축적을 막기 위한 규칙적인 운동을 꾸준히 시행하고, 장 기능 저하를 유발해 변비의 원인이 되는 기름지고 자극적인 음식, 가공식품, 육류의 과잉 섭취를 줄여야 합니다. 아울러 과도한 스트레스와 정서적 긴장 역시 배변 장애를 일으켜 변비를 유발하는 원인이 될 수 있으니 마음을 안정시키도록 하는 스트레스 해소 습관을 꾸준히 시행해야 합니다.

 

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이상 방귀를 자주 배출시키는데 영향을 끼치는 여러 생활습관들에 대해 알아보았습니다. 소개된 여러 정보들이 많은 도움이 되길 바라며 오늘도 건강하고 행복한 하루 되시길 바랍니다.