다리 쥐나는 이유 및 개선 방법 알아볼게요

근육의 심한 경련과 수축으로 인한 쥐가 나는 경험은 누구나 한 번씩 겪는 증상이라고 할 수 있는데요. 많은 움직임과 활동을 요하는 운동 중인 경우 발생하기도 하며, 수면을 취하는 중에도 발생하기도 합니다. 이러한 쥐가 나는 증상은 건강을 위협하지는 않지만, 지속적으로 나타날 경우엔 근육의 경련과 통증을 발생시키게 됩니다. 특히나 쥐가 나는 것은 다리 뿐만 아니라 팔과 어깨, 손가락 등의 신체 전반에 걸쳐 나타나 생활에 여러 불편함을 유발할 수 있는데요. 따라서 발생을 일으키는 원인들을 잘 파악하고, 증상 완화에 도움이 되는 방법들을 꾸준히 실천해보는 것이 좋습니다. 그러면 지금부터 다리에 쥐가 나는 이유와 개선 방법에 대해 하나하나 살펴보도록 하겠습니다.

 

 

다리 쥐나는 이유

 

 

 

 

다리에 쥐가 나는 것은 다양한 원인에 의해 발생하게 되는데요. 격하고 무리한 운동으로 인한 근육의 피로, 수분 부족에 의한 전해질 불균형, 마그네슘과 칼륨, 칼슘 등의 무기질 결핍 등이 발생에 영향을 끼치는 것으로 알려져 있습니다. 또한 신체 전반에 혈액 순환이 원활히 이뤄지지 않는 것과 함께 베타차단제와 이뇨제, 지질강하제 등의 일부 약제, 당뇨와 간질환, 혈관 장애 질환과 같은 여러 질환, 신경 장애 등도 발생을 일으키는 원인에 해당됩니다. 그 외에 흐트러진 무게중심으로 종아리 근육을 많이 사용하는 임신 시기와 척추의 이상 등도 발생에 영향을 끼치는 요인이라고 합니다.

 

이렇게 쥐가 나는 것은 대부분의 경우 일정한 휴식을 취하거나, 근육을 풀어주게 되면 빠른 시간 내에 회복을 하게 되는데요. 하지만 회복이 잘 되지 않거나, 빈번한 횟수로 쥐가 나게 되면 하지정맥류와 같은 특정 질환의 발생을 의심해볼 수 있습니다. 또한 앞서도 언급한대로 다리에 쥐가 나는 것은 혈관 장애 질환과 간질환, 당뇨 등의 질환과도 연관이 있기 때문에 증상이 지속적으로 나타날 경우엔 내원을 통해 정확한 진단을 받고, 그에 따른 치료를 받는 것이 중요합니다. 또한 발생을 일으키는 원인을 개선하는 것도 쥐가 나는 것을 예방하는데 매우 중요한 관리 방법에 해당됩니다.

 

 

다리 쥐나는 증상 개선 및 예방 방법

 

 

 

 

1. 스트레칭

 

다리에 쥐가 나는 증상이 발생했을 시 부드럽게 근육을 풀어주는 스트레칭이나 마사지를 해주면 증상을 개선하는데 좋은 작용을 하게 된다고 하는데요. 틈틈히 발바닥을 잡는 발목 스트레칭을 해주면 혈액순환 및 유연성을 증가에 도움을 줄 수 있다고 합니다. 아울러 수면을 취하기 전 누워서 다리와 두 팔을 들어 올린 뒤 털어내는 동작을 하면 혈류의 흐름 개선 및 뭉친 다리의 근육을 풀어주는데 도움이 된다고 합니다. 그리고 수면 중 발생하는 근육의 경련을 피하기 위해 허벅지와 종아리, 발 등을 충분히 스트레칭을 해주는 것도 증상 완화에 효과적인 작용을 하게 된다고 합니다. 또한 격렬한 움직임과 많은 활동이 필요한 운동을 하게 될 때, 근육의 피로를 야기해 다리에 쥐나는 증상을 유발하는 주된 원인으로 작용하게 되는데요. 따라서 많은 활동이 필요한 운동 전 근육을 풀어주기 위해 앞서 언급된 스트레칭과 준비운동을 충분히 해주는 것이 좋습니다. 그리고 운동 중에는 근육에 무리가 가지 않는 선에서 하는 것이 좋으며, 운동 후 충분한 휴식을 취하는 것도 쥐나는 증상을 막는데 중요한 예방법입니다.

 

 

 

 

2. 충분한 수분 섭취

 

체내 수분의 부족은 전해질의 균형을 깨뜨려, 쥐가 나는 증상을 일으키는 원인으로 작용하는 만큼 하루 7~8잔 정도의 충분한 물을 마셔주는 것이 좋습니다. 반면 과도하게 술을 마시는 습관을 지속하거나, 카페인의 함량이 높은 음료와 커피 등을 과잉 섭취하게 될 시 수분의 손실을 촉진하는 원인으로 작용해 증상을 더욱 악화시킬 수 있으니 섭취를 적절히 조절하는 것이 좋다고 합니다.

 

 

 

 

3. 필수무기질의 균형 있는 섭취

 

마그네슘을 비롯한 칼륨과 칼슘 등의 신체 전반의 필수적인 대사작용을 돕는 무기질의 섭취 부족도 근육의 경련과 수축을 야기하고, 쥐가 자주 나는 증상을 유발하게 되는데요. 특히 마그네슘은 근육과 신경의 세포막 유지에 필수적인 역할을 하는 무기질이기 때문에 마그네슘이 풍부한 바나나와 견과류, 씨앗류, 녹색 채소류, 통곡물 등을 평소 꾸준히 섭취해주는 것이 좋습니다. 그 외 평소 다리의 혈액순환을 방해하는 꽉 끼는 의류 착용은 피하는 것이 좋으며, 가공 음식과 기름진 음식의 과잉 섭취도 혈액의 흐름을 저해하는 원인이 될 수 있으니 조절하는 것이 좋습니다.

 

---

 

이상 다리에 쥐가 나는 이유 및 이를 개선하는데 도움이 될 여러 방법들에 대해 알아보았습니다. 소개된 여러 정보들이 많은 도움이 되길 바라며 오늘 하루도 건강하고 행복한 하루 되시길 바랍니다.