마그네슘 효능 및 부작용 관련 정보 알아보아요

우리 몸에 함유된 무기질 중 4번째로 많이 포함된 마그네슘은 300여 가지에 달하는 수많은 효소 반응에 보조 인자로 작용하고 있는 필수 무기질이라고 할 수 있는데요. 정신과 흥분을 가라앉히는 진정작용 뿐만 아니라 단백질과 지방 등의 각종 물질대사 작용, 근육의 수축 및 이완, 혈당의 조절 등과 같은 신체 필수적인 작용을 하는 것으로도 알려져 있습니다. 이러한 중요한 기능을 수행하는 마그네슘이 결핍이 되면 혈압과 체온의 조절 작용에 문제가 발생함과 동시에 근력의 저하와 근육이 경련, 혈당 상승, 눈 밑 떨림, 수면 장애 그리고 불안감과 우울감 등의 여러 증상으로 이어지기가 쉽습니다.

또한 이러한 마그네슘의 결핍이 장기화가 될 경우에는 고혈압과 부정맥, 협심증, 당뇨 등과 같은 여러 질환들의 발생 위험을 높이는 요인으로 작용함과 동시에 우울증과 같은 정신 관련 질환의 발생으로 이어질 수 있게 되는데요. 따라서 하루 필요한 권장 섭취량에 기준한 양을 꾸준히 섭취하는 것이 이러한 마그네슘의 결핍으로 인해 발생하는 부작용을 막는데 매우 중요하다고 할 수 있겠습니다. 그러면 지금부터 마그네슘이 가진 주요 효능들에는 어떠한 것들이 있는지 보다 자세하게 살펴보도록 하겠습니다.

마그네슘 주요 효능

1. 근육의 수축 및 이완작용

마그네슘의 가장 대표적인 효능이라고 한다면 바로 근육의 수축과 이완작용을 돕고, 신경계 전반의 원활한 작동에 관여하는 것이라고 할 수 있는데요. 단백질을 포함한 지방과 핵산 등의 신체 필수적인 작용을 하는 여러 성분들의 원활한 대사작용을 돕고, 근육과 신경의 세포막의 유지를 비롯해 신경근육 연접부에서의 전도에 관여를 하기 때문입니다.

또한 마그네슘은 몸에 가장 많이 있는 무기질이자, 뼈를 비롯한 근육과 신경 기능을 조절하는 무기질인 칼슘과도 밀접한 작용을 하는 것으로 알려진 바 있는데요. 이러한 칼슘과의 긴밀한 작용에 의해 정상적인 근육의 수축이완 및 신경의 전도에 필수적인 기능을 수행하게 됩니다. 마그네슘이 체내 부족하게 되면 근육의 마비와 경련, 눈 밑 떨림 등의 증상이 나타나는 것이 바로 마그네슘이 근육과 신경에 긴밀히 관여하는 작용에 의한 것이라고 할 수 있습니다.

2. 신경안정

근육의 수축이완 작용과 함께 마그네슘이 가진 또 다른 대표적인 효능이라고 한다면 바로 신경과 흥분을 안정시키고 가라앉히는 진정작용인데요. 천연진정제라고 불릴 정도로 신경안정에의 중요한 역할을 담당하고 있는 마그네슘의 효과로 인해 스트레스의 해소를 돕고 불안감을 감소시키는데 이로운 작용을 하게 됩니다. 또한 신경세포의 안정을 돕는 효과로 예민해지고 초조해진 신경을 발생하기 쉬운 불면증의 증상 개선에도 도움을 줄 수 있으며, 우울감을 줄여 우울증과 불안장애와 같은 정신 관련 질환들의 발생을 예방하는데도 좋은 영향을 끼친다고 합니다.

3. 혈당조절

당뇨는 물질대사에 중요한 기능을 수행하고 있는 단백질성 호르몬인 인슐린이 정상적인 기능을 하지 못하거나 분비량이 줄어들게 되어 혈중 포도당의 상승으로 이어져 나타나는 대사질환인데요. 마그네슘이 혈액 내 함유된 포도당을 세포 내로 넣어 주는 역할을 하게 됨으로써 혈당의 급격한 상승 억제를 막는데 도움을 준다고 합니다. 하버드 대학에서 연구한 추적 실험에서는 마그네슘의 섭취량이 많았던 실험군이 그렇지 않은 실험군에 비해 당뇨병의 발생이 약 22% 정도 낮았다는 연구결과가 발표된 바 있습니다.

4. 혈액순환

마그네슘이 정상적인 근육의 수축 및 이완작용을 돕는 효과로 혈류의 흐름 개선 및 혈압의 안정을 돕는데도 중요한 역할을 한다고 하는데요. 특히 심장으로의 혈액의 공급이 원활히 작동하지 않을 경우 부정맥과 협심증과 같은 관상동맥질환의 발생 위험이 높아지게 되며, 심장발작과 심장마비와 같은 문제를 발생시킬 수 있게 됩니다. 마그네슘이 이러한 혈액의 공급을 원활히 하는 것을 돕는데 관여해 혈류의 원활한 흐름 개선 및 심혈관질환들의 예방에도 좋은 작용을 한다고 할 수 있겠습니다.

그 외 효능 및 부작용

위에 언급이 된 여러 효능 이외에도 마그네슘은 몸 속 각종 대사질환과 만성질환의 유발인자로 작용하는 과다 생성된 염증을 줄여주는 작용에도 관여합니다. 또한 유전정보 전달의 중심물질이라고 할 수 있는 DNA와 에너지 대사작용에 필수적 기능을 담당하고 있는 ATP의 생성과 유지에도 중요한 역할을 하는 것으로 알려져 있습니다. 이외에도 각종 영양의 대사작용을 관여하는 효과로 소화를 원활히 하는 것은 물론 칼슘과의 작용 기전에 의한 치아와 뼈의 생성 및 유지도 마그네슘이 가지고 있는 주요 효능에 속합니다.

마그네슘은 이러한 신체 필수적인 다양한 작용을 하며, 부족 시에는 각종 신체적인 이상 증세를 발생시키게 되지만 350㎎을 초과한 양을 섭취하게 될 경우 설사와 같은 증상이 나타날 수 있습니다. 또한 신장의 기능에 이상이 있거나 관련 질환의 있을 시에는 고마그네슘혈증으로 인한 두통과 저혈압 등의 문제를 발생시킬 수도 있다고 하는데요. 하지만 이 같은 마그네슘의 과다 섭취에 따른 부작용은 천연의 상태로 존재하는 음식 섭취로 인해서는 발생을 하지 않으며, 보충제의 섭취로 인한 부작용이라고 알려져 있습니다. 마그네슘이 풍부한 음식은 땅콩과 호두, 아몬드와 같은 견과류를 비롯해 호박씨, 해바라기씨 등의 씨앗류, 시금치와 근대 등의 녹색 채소류에 풍부하게 함유되어 있다고 합니다. 또한 강낭콩과 같은 콩류와 표고버섯, 팥, 바나나, 다크초콜릿 등의 여러 음식 역시 마그네슘의 함량 비율이 높다고 하니 참고하시기 바랍니다.

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이상 마그네슘의 주요 증상 및 부작용에 관련된 여러 정보들에 대해 알아보았습니다. 소개된 여러 정보들이 많은 도움이 되길 바라며 오늘 하루도 건강하고 행복한 하루 보내시길 바랍니다.