오메가3 효능 및 결핍증상 확인하세요

오메가3는 지방산 분자를 구성하는 탄소 사슬의 끝에서 세 번째 탄소에서부터 이중결합이 시작되는 불포화 지방산 성분을 말합니다. DHA, EPA, ALA, SDA 등의 여러 종류로 나눠지는 오메가3 지방산 성분은 생선의 기름과 각종 해산물, 콩기름, 견과류 등에 풍부하게 함유되어 있습니다. 오메가3 성분은 체내에서 세포 구조의 유지 및 세포 보호와 신진대사를 원활히 하는 작용을 한다는 점에서 우리 몸에서 필수적인 영양소라고 할 수 있는데요. 그러면 지금부터 오메가3가 우리 몸에 어떤 이로움을 주는지 보다 자세하게 알아보도록 하겠습니다.

오메가3의 효능

1. 심혈관질환예방

오메가3의 가장 대표적인 효능이라고 한다면 바로 혈관의 전반적인 건강증진작용이라고 할 수 있는데요. 오메가3 지방산이 혈관을 막는 저밀도 콜레스테롤인 LDL의 수치를 감소시키는 작용을 비롯해 혈중 지질 억제, 혈관 내 중성지방이 쌓이는 것을 억제해 동맥경화와 고지혈증, 심근경색 등의 여러 심혈관질환들을 예방하는데도 효과적이라고 합니다.

2. 뇌건강

오메가3 지방산의 대표적인 성분이라고 할 수 있는 DHA 성분이 두뇌의 혈액순환을 원활하게 하고, 뇌세포 간 신경전달을 원활하게 개선시켜 두뇌의 전반적인 건강증진에 뛰어난 작용을 하게 되는데요. 성장기 어린이의 두뇌발달과 집중력 향상에도 좋은 작용을 할 뿐만 아니라 치매를 예방하는데도 많은 도움을 준다고 알려져 있습니다.

3. 시력보호

오메가3에 함유되어 있는 DHA 성분이 망막에 영양을 공급해주는 작용을 하기 때문에 시력 보호를 통한 전반적인 눈건강관리에 이로운 작용을 합니다.

4. 뼈질환예방

오메가3 성분은 뼈 형성의 촉진 및 강화작용 뿐만 아니라 혈액 내 칼슘 수치를 높여주는 작용을 하기 때문에 골밀도 향상을 통한 골다공증을 예방하는데도 많은 도움을 준다고 합니다. 또한 오메가3 성분은 관절에 다발적으로 염증이 생겨 통증이 발생하는 류마티스 관절염의 예방과 증상완화에도 도움이 된다고 합니다.

5. 신경안정작용

오메가3 성분은 예민해진 신경을 안정시키고, 불안하고 초조한 마음을 편안하게 하는 진정작용에도 이로운 작용을 한다고 하는데요. 이렇게 신경이 안정이 되는 작용으로 우울증을 예방하는데도 효과적인 도움을 준다고 합니다.

※ 오메가3 결핍증상

오메가3 성분이 체내에서 부족하게 되면 심근경색이나 동맥경화 등의 심혈관질환의 발병 원인으로 작용할 뿐만 아니라 시력저하, 우울증, 조현증, 주의력결핍행동장애 등이 발생할 수 있습니다. 또한 오메가3 성분의 과다한 섭취 역시 다른 불포화지방산의 대사작용을 방해한다고 하니 하루 권장 섭취량에 따라 드시는 것이 좋다고 합니다. 오메가3의 하루 권장량은 0.6~1g 정도라고 하며, 신생아와 청소년들의 경우 오메가3 성분이 정상적인 조직 발달을 돕기 때문에 더 많은 양이 필요하다고 하네요.

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이상으로 오메가3 지방산의 여러 효능들과 결핍시 발생할 수 있는 여러 증상들에 대해 알아보았습니다. 위에 소개된 여러 정보들이 많은 도움이 되길 바랍니다.