치아씨드 효능 7가지 및 부작용 알려드려요

치아씨드는 통화식물목 꿀풀과에 속하는 치아의 씨앗인데요. 원산지인 과테말라와 멕시코 중남부 지대에서 전통적으로 재배되다가 현재는 러탄아메리가 전 지역에서 재배되며 호주 등의 다른 국가들에서도 활발히 재배되고 있습니다. 치아씨드는 약 1mm 정도의 타원형 모양에 갈색, 회색, 검은색 등의 얼룩진 반점으로 이루어져 있으며 물에 불리며 부피가 최대 12배까지 불어나는 특징이 있습니다. 이런 특징들로 인해 라틴아메리카에서는 오래전부터 치아씨드를 물이나 우유에 불려 중요한 식재료로 섭취해왔다고 합니다.또한 치아씨드에는 풍부한 영양성분으로 하여금 우리 몸을 건강하게 하는 효능들이 다양하게 있다고 하는데요. 그러면 치아씨드에 어떤 효능들이 있는지 지금부터 하나하나 알아보도록 하겠습니다.

치아씨드의 7가지 효능

1. 다이어트

치아씨드의 칼로리는 100g 기준 약 540칼로리 정도로 칼로리가 낮지는 않지만, 풍부하게 함유된 식이섬유와 수분을 흡수하면 부피가 10배 가량 커지는 치아씨드의 특성으로 인해 포만감이 쉽게 생성되어 다이어트에 큰 효과가 있다고 합니다. 또한 치아씨드는 체내 쌓여있는 지방의 분해를 촉진하는데도 도움을 주어 건강한 다이어트에 이로운 작용을 한다고 합니다.

2. 변비개선

풍부하게 함유된 식이섬유는 변비를 개선하는데 뛰어난 효과가 있다고 합니다. 식이섬유가 장의 연동운동을 촉진하여 장운동 활성화에 도움을 주기 때문인데요. 그렇기에 평소 변비가 심하신 분들은 치아씨드를 꾸준히 섭취하면 좋은 효과를 볼 수 있다고 합니다.

3. 심혈관질환예방

치아씨드에 다량 함유되어 있는 식물성 오메가3 성분이 콜레스테롤 수치를 감소시키고, 혈행을 개선시키는데 뛰어난 작용을 하여 혈관건강에 탁월한 효과가 있다고 합니다. 또한 고혈압이나 동맥경화, 심근경색 등의 각종 심혈관질환 예방에도 이로운 작용을 한다고 합니다.

4. 당뇨개선

치아씨드에 풍부하게 함유되어 있는 식이섬유와 리놀렌산으로 하여금 혈당조절에 도움을 주고 인슐린의 분비를 촉진시켜 당뇨의 증상개선에 많은 도움이 된다고 합니다.

5. 독소배출

치아씨드에 풍부하게 들어있는 칼륨 성분이 체내 쌓여있는 나트륨 및 노폐물을 외부로 배출시키는데 뛰어난 효과가 있다고 합니다. 이렇게 나트륨 성분이 배출됨에 따라 부종을 완화하는데도 효과적이라고 합니다.

6. 노화방지

치아씨드에 다량 들어있는 식물성 오메가3 성분이 체내 유해한 활성산소를 없애주고, 세포의 재생을 촉진시켜 노화를 예방하는데 많은 도움을 준다고 합니다.

7. 피부건강

치아씨드의 뛰어난 항산화작용을 인해 활성산소를 제거하고, 피부재생을 도와 건강하고 탄력있는 피부를 유지하는데 도움을 준다고 합니다. 또한 다량 함유된 식이섬유 및 여러 미네랄 성분으로 하여금 피부에 풍부한 영양 공급을 통해 피부건강에 뛰어난 효과가 있다고 합니다. 

※ 치아씨드 부작용

치아씨드는 수분을 흡수하여 부피가 커지기 마른 치아씨드를 먹을 경우 목에 붙는 경우가 많다고 합니다. 그래서 치아씨드를 섭취할 경우 물에 불려 드시거나 우유나 요거트 등에 넣어서 먹는것이 좋다고 합니다. 또한 치아씨드는 혈압을 낮춰주는 작용을 하기 때문에 평소 혈압이 낮으신 분들도 주의해서 섭취하시는 것이 좋다고 합니다.

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이상으로 치아씨드의 효능 및 부작용에 대해서 살펴보았는데요. 위에 소개된 여러 내용들을 참고하셔서 치아씨드를 건강하게 드시는데 도움이 되었으면 합니다.