열대야 숙면 방법 통해 무더운 여름밤 편하게 쉬세요

고온다습한 장마기간이 어느덧 끝나가고 본격적인 폭염 무더위가 시작되는 시기가 되었는데요. 이렇게 폭염 찜통더위가 지속되면 뜨거운 한낮의 온도가 밤이 되어도 내려가지 않는 열대야 현상이 발생합니다. 특히나 열대야로 인해 평소의 의 수면리듬이 영향받게 되면 불면증 및 수면부족으로 인한 만성피로에 시달리기 십상인데요.

그래서 오늘은 열대야 기간동안 편안하게 숙면을 취할 수 있는 효과적인 방법들에 대해 알려드릴까 합니다.

열대야 숙면 방법

1 샤워하실 땐 미지근한 물로 하시는게 좋아요.

밤 온도가 높다고 하여 차가운 물로 샤워를 하시게 되면 체내의 온도가 더 상승하게 되는데요. 이렇게 체온이 상승하게 되면 숙면을 취하시는데 안 좋은 영향을 주기도 합니다.

그렇기 때문에 잠들기 전, 하는 샤워는 가급적 차가운 물보다 미지근한 물로 하시는게 좋습니다.

2. 과도한 운동은 자제하시는 것이 좋아요.

취침전 서너 시간 전에 하시는 유산소운동이나 과도한 근육운동 역시 체온상승과 피로를 불러와 편안한 숙면을 방해하는 요인이 되기도 하기 때문에 자제하시는 것이 좋습니다.

다만 가볍게 할 수 있는 맨손운동이나 스트레칭 등은 몸의 근육을 편안하게 풀어주고 신진대사를 이완시켜주기 때문에 숙면에 도움이 된다고 합니다.

3. 에어콘은 적정온도를 유지하시는 것이 좋아요.

열대야 현상이 이어질 때 과도하게 에어콘 온도를 낮추게 되면 중추신경의 자극으로 인해서 편안하게 숙면을 취하시는데 어려움을 겪게 될 수도 있습니다.

그렇기 때문에 에어콘 온도를 25도 정도로 사용하시다가 잠들기 전에는 꺼두는 것이 좋습니다.

4. 잠들기 전, 수면을 방해하는 음식은 자제하시는 것이 좋습니다.

열대야 현상에 편안하게 수면을 취하시기 위해선 수면을 방해하는 음식 등을 되도록이면 자제하시는 것이 좋은데요. 특히 잠자기 전, 카페인이 함유된 커피를 마시게 되면 중추신경을 자극하게 되므로 자제하는 것이 좋습니다.

또한 술을 마시게 되면 체온상승 및 이뇨작용이 활발해지기 때문에 줄이시거나 자제하시는 것이 좋습니다.

5. 숙면에 좋은 음식 섭취하시면 좋아요.

편안한 숙면을 취하기 위해서는 숙면에 좋은 음식을 드시는 것도 좋은 방법이 될 수가 있는데요. 이 중에서도 숙면에 좋은 음식은 우유를 꼽을 수 있습니다. 우유에 다량으로 함유된 필수아미노산인 트립토판은 신경을 이완시켜주고 생체리듬을 안정시켜주는 역할을 해주는데요. 특히 이 트립토판은 수면을 유도하는 호르몬인 멜라토닌의 생성을 돕기 때문에 숙면에 효과적인 음식이라고 할 수 있습니다.

또한 바나나, 견과류, 체리 등의 음식도 숙면에 효과적인 음식이라고 합니다.

 

6. 잠들기 전, 스마트폰이나 TV시청을 자제하시는 것이 좋습니다.

취침전, 스마트폰 사용이나 TV시청 등은 편안한 숙면을 취하는데 방해를 하는 요인이 되기도 하는데요.

특히 불을 끄고 사용하시는 스마트폰의 액정 불빛은 중추신경계를 자극하게 되므로 되도록이면 사용을 자제하시는 것이 좋습니다.

이상으로 열대야 숙면 방법에 대해 알아보았는데요. 위의 내용들이 유용한 정보가 되길 바라겠습니다.